Vill du forma kroppen och börja styrketräna för resultat – samtidigt som du inte vill bli för stor och muskulös? Det här är lösningen!
Kom igen – vem vill inte ta kontrollen över sin egen kropp?
Tänk dig att du själv kan forma kroppen och ta den precis dit du vill – men det finns ett problem!
Styrketräning bygger muskler och som tjej vill man inte ha för mycket muskler!
Hur ska tjejer träna för att bygga drömkroppen utan att få manliga attribut? Den här artikeln är skriven till dig som vill veta svaret!
Bättre kunskap ger bättre kropp
Först och främst måste vi reda ut en sak som kommer göra hela skillnaden i frågan – att forma kroppen och bygga muskler är inte samma sak!
Bra, nu har vi fått det ur världen och kan gå vidare. Vi kommer återkomma till detta, men först måste vi gå igenom vad det är som faktiskt gör att kroppen ökar i muskelmassa.
Det är nämligen viktigt att du förstår det när du ska börja träna för resultat som syns och känns. Det är ovissheten som är skrämmande och det allra bästa sättet att avhysa rädslan på är att öka på kunskaperna. Vad menar jag med detta?
Ju mer du vet om ett ämne desto mindre främmande och läskigt känns det. Det är därför som ett rum kan uppfattas som både obehagligt och säkert beroende på om ljuset är tänt eller släckt – den ena situationen ger dig full kontroll och därmed finns det ingenting som lämnas åt slumpen och kan generera ett obehag eller en rädsla. Nu ska vi göra exakt samma sak med dina träningsresultat.
Du står inför ett val
Låt säga att du står inför ett val där du har två stycken knappar som du kan trycka på. Om du väljer den första knappen vet du vad som kommer att hända, medan den andra knappen kommer att generera ett, för dig, okänt resultat – vilken knapp väljer du?
Även om undantag förekommer kommer vågskålen att slungas mot den första knappen, eftersom du vet vad du får om du trycker på den.
Givetvis kan den andra okända knappen bidra till ett mer och bättre resultat än den första knappen, men eftersom du vet vad första knappen kommer att resultera i väljer du ändå den och jobbar utifrån vad som du blir tilldelad utifrån ditt val.
Vad skulle du säga ifall du jag sa att du kunde få den här kontrollen och valmöjligheten gällande din kropp och dina träningsresultat? Tillåt mig att förklara.
Du har ett mål
Du har ett mål, en känsla eller ett kroppsideal som du vill uppnå. Även om estetik inte är den mest hållbara av anledningar till att börja träna är det en bra start och tveklöst den största anledningen till att människor börjar träna.
Till ditt mål har du också en tydlig bild om vad du behöver göra för att ta dig dit. Du måste börja tänka mer på vad du äter, men framförallt börja styrketräna för att börja forma kroppen enligt bilden du har i ditt huvud. Vad är det då som är oklart?
Du har ditt frö som du ska så och du har bilden på förpackningen hur blomman kommer att se ut när den har vuxit klart och blommat ut – vacker, inte sant?
Det som däremot saknas är processen däremellan. Hur du sköter om odlingsprocessen som kommer att ta dig från frösättningen till utblomningen – det är här som mytbildningen sker.
Åter till första valet
En duktig trädgårdsmästare vet hur man sår och skördar, men ännu viktigare är kunskapen bakom hur man sköter om växten under odlingsperioden och en full förståelse kring hur hela processen går till och vad man kan förvänta sig gör att ingenting lämnas åt slumpen.
Det är också kunskapen om hur processen mellan frösättningen och skörden som gör skillnaden mellan den första och andra knappen, från exemplet tidigare i artikeln.
Anledningen till att du vet vad som händer, vad du kan förvänta dig och kan ana ett slutresultat innan du ens har börjat via den första knappen är för att du har koll på processen som tar dig dit.
Den andra knappen representerar dig där du inte har tagit reda på vad processen, eller odlingen, är och vilka resultat du kommer att få av varje beslut du tar med din träning – låter det krångligt?
Den lättsmälta versionen
I korta drag handlar det om att ta kontroll, sluta gissa och vara säker på vad som är sant eller inte. Du kan själv bestämma vilka resultat du får av din träning, men ännu viktigare är att du kan sluta oroa dig för vad som kan gå i fel riktning genom att öka på kunskapen om kost och träning.
Se det som att du står i det där mörka rummet och har en hög puls för att du inte vet vad det är som står i de mörka hörnen. För att lugna dina nerver och helt utesluta rädslan för det okända behöver du bara trycka på lampknappen och se att det visst inte stod något och lurade i det mörka rummet.
Precis på samma sätt fungerar det med din kunskap om kost och träning. Se varje orosmoment som ett mörkt rum och för varje ny kunskap du tar till dig tänder du lampan i rummet för att sedan gå vidare till nästa rum.
Om du hela tiden upprepar den här processen under en längre period kommer du till sist att ha tänt upp hela huset, inklusive källaren, och därmed kan se varenda vrå som finns och ingenting är längre okänt eller läskigt – för att du vet vad allting är, men framförallt vad det inte är.
Hur lär man sig om kost och träning?
Det enklaste sättet är att ta reda på vad det är som du uppfattar som oklart eller vad det är du undrar över och hitta kvalitativ läsning i ämnet. Du har förmodligen väldigt många funderingar och vill givetvis ha svar på allt på en gång, men det är inte en process. Processen ligger i att hela tiden göra små framsteg där du tar in ny information över tid.
Låt säga så här – om du läser en artikel om dagen. En artikel på 5-15 minuter. Då kommer du att lära dig mer, ta död på myter och bli alltmer säker på din träning och vilka resultat du kan få – och hur du tar dig dit utan att gissa.
En artikel kan låta väldigt lite. Jag menar, hur kommer det att hjälpa dig? Slå ut det på ett år och du har läst 365 artiklar som har bidragit till mellan 365 000 till 1 095 000 ord av kunskap varje år. Det är en hel del!
Det kommer inte bara helt eliminera riskerna att du faller för rädslor, myter eller bluffprodukter. Det kommer även förändra sättet som du tänker på och varje ny enhet av kunnande som du lär dig kommer att sättas in i ett samband med de tidigare erfarenheterna och du kommer att kunna koppla samman dem till ett nät av ovärderlig kost- och träningskännedom.
Med säkerhet
Det här betyder att du med stor säkerhet kommer kunna välja den första knappen, eftersom du har tagit reda på hur du sår fröet, sköter om odlingsprocessen för att sedan skörda den färdiga blomman.
Du vet, du tog kontrollen över ditt egna kunnande och blev på så vis helt säker på vilka resultat din träning gav dig.
All information finns där ute och du är bara en internetsökning bort från att ta reda på svaret på frågan du har. Det här kommer att förändras och du kommer att få nya frågor, men svaren finns alltid där – kom ihåg det.
Hur snabbt kan tjejer bygga muskler?
Som jag sa i början av artikeln skulle vi komma tillbaka till muskeltillväxt och kroppsformning. När det handlar om att styrketräna för resultat i form av att definiera kroppen, få synliga muskler och mindre kroppsfett är det ingenting som händer av en slump.
Muskler är en responsiv adaption på extern stimulans, vilket kan översättas till att du utsätter kroppen för mer än vad den egentligen klarar av, vilket gör att den måste anpassa sig för att inte styrka med = muskelmassan och styrkan ökar.
Om vi återknyter till exemplet med trädgårdsmästaren kommer dina muskler att växa precis på samma sätt som den planterade blomman växer – inte av en slump och inte som ogräs.
För kvalitativ muskulatur krävs en kvalitativ kosthållning, bra vila och genomtänkta träningspass. Det är ingenting som sker av en ren händelse för att du börjar styrketräna, utan det är småjusteringar som hela tiden kommer att resultera i ett slutresultat över tid.
Tänk tillbaka
Om du tänker efter – när var det senast som du gick till sängs med en frisyr för att sedan vakna upp med en hårtillväxt på flera decimeter över en natt?
Har du någonsin varit med om att du under dina tonår gick från att vara 130 cm till att på 24 timmar bli 165 cm? Jag kan ge dig oändliga exempel, men poängen är att du aldrig tidigare har upplevt att någonting har växt bortom rimliga proportioner över en natt, eller för den delen så ens på en månad.
Därför är det högst orimligt, eller i ärlighetens namn omöjligt, att dina muskler skulle gå ur det genetiska omloppet och börja växa som ogräs och öka flera kilo på väldigt kort tid. Om så ens på några månader.
Det är helt enkelt inte så det fungerar och det är en process som delvis är märkbar, men även inte speciellt omgående – vilket gör att om du en dag skulle upptäcka att du är på väg att bli för muskulös har du förmodligen några veckor på dig att lägga om planen innan det är ”för sent”.
Hormonernas inverkan
Det finns även vissa genetiska anlag som talar emot din förmåga till att bygga orimligt mycket muskler på väldigt kort tid och det är de anabola hormonerna som kroppen själv skapar i samband med styrketräning.
Både killar och tjejer har testosteron, men som du säkert redan vet har tjejer inte alls lika mycket som killar har. Det här gör två saker:
- För det första kommer det särskilja kropparnas utseende från varandra med anledning av de olika och naturligt förekommande testosteronutsöndringarna hos kvinnor och män.
- För det andra påverkar det här potentialen till att faktiskt bygga muskler och män har en mer fördelaktig hormonprofil för att lägga på sig muskelmassa jämfört med vad tjejer har – därför finns det egentligen ingenting som talar för att du kan råka bygga för mycket muskler av misstag, men det finns en sak till som säkerställer att detta inte händer. Vet du vad?
Myostatin
Kroppen har i regel alltid en agonist och en antagonist när det kommer till hormoner och kroppsegna funktioner. Det vill säga en som jobbar för och en som jobbar emot.
Ett exempel på detta är ditt blodsockerreglage. Du har insulin som försöker justera blodsockret genom att trycka ner det, men om blodsockret är för lågt måste din kropp höja det till normalnivån och detta sker genom att kroppen utsöndrar glukagon, som har en precis omvänd funktion mot insulin.
Om då din kropp har en del muskelbyggande hormoner och proteiner måste det givetvis finnas något som sätter stopp för detta – tillåt mig att presentera myostatin.
Detta är ett protein som agerar övre gräns eller absolut tak för hur pass mycket muskler du kan lägga på dig och dessutom hur snabbt det går. Därför är det heller inte rimligt att muskeltillväxtprocessen skulle kunna gå med raketfart och blåsa upp i orimliga proportioner, eftersom kroppen har en funktion som reglerar detta.
Forma kroppen
Nu är du vet att du inte kan bygga alldeles för mycket muskler på för kort tid vill du säkert också veta hur du kan forma din kropp?
Bygga muskler och forma kroppen hänger ihop, även om det inte är samma sak. För att du ska kunna få former och ha något att sträcka huden kring behöver du muskler, men för att du ska få den här formade looken vill du minska i kroppsfett.
Muskeltillväxt och fettoxidation är alltså två olika saker och genererar egna resultat, även om de samverkar i vilket slutgiltigt resultat du får av din träning.
Du formar kroppen genom att förbättra din kroppskomposition, vilket är förhållandet mellan muskelmassa och kroppsfett. När du minskar i kroppsfett och ökar i muskelmassa kommer din kroppskomposition att förbättras och dina former att bli tydligare och mer definierad – över tid.
Bästa sättet att nå sitt mål
Det absolut bästa och lättaste sättet att förbättra kroppskompositionen på är att styrketräna. Eftersom muskler bränner fett kommer mer muskler att göra det lättare för dig att forma kroppen och nå ditt mål – snabbare.
Sen vill du ha en tydlig struktur, ett mätbart mål och följa planen över tid. Det finns ett fenomen som heter sammansatt ränta och styrketräningsresultat följer den principen.
Det är varje dag, varje träningspass, varje matlåda över tid som kommer att generera en klumpsumma i resultat som är vad du vill uppnå och varje komponent som tar dig ett steg närmre ditt slutresultat är värt varenda sekund.
Det handlar inte om den bästa övningen som bygger rumpan eller kosttillskottet som bränner mest fett. Det är varje liten komponent över tid som tillsammans bidrar till slutresultatet. 1 x 2 = 2 x 2 = 4 x 2 = 8 och så vidare tills du når 100 och har kroppen du vill ha! Inget annat!
”Det är de små förändringarna som gör den stora skillnaden”
Slutord – allt måste ha en början
Det är lätt att man drömmer om slutresultaten och att du mer än något annat vill vara där nu. Det är även så det moderna samhället presenterar resultat. Det ska gå fort och det ska ske direkt.
Det tankesättet hämmar processen och ökar chanserna till att du ger upp, eftersom du aldrig får höra eller lära dig att älska processen där du sköter om odlingen. Du sätter ditt frö, du odlar och du skördar. Inte frösättning till skörd.
Ingenting kommer att falla ur orimliga proportioner, du kommer inte att bygga för mycket muskler för fort. Du kommer bara bli starkare, mer självsäker och ta kontroll över din tillvaro genom att börja styrketräna, eftersom du har lärt dig att processen är var du applicerar din egna styrkontroll.
Ju mer du lär dig desto bättre resultat kommer du att få eftersom du vet vad du kan förvänta dig, men ännu viktigare – hur du tar dig dit, snabbare och enklare än någonsin innan!
Eftersom styrketräning gör dig starkare hade du älskat onlinecoaching!
