Vill du veta varför det är kontraproduktivt att titta på andra när du tränar? Den artikeln har svaret!
Du ser personen.
Han eller hon på gymmet som verkligen har lyckats få sin drömkropp.
Du blir inspirerad och tänker att om du bara gör som denne kommer du också att få samma kropp.
Ingenting kunde vara mer fel. Låt mig förklara varför.
Den huvudsakliga anledningen
Alla har vi haft ett första besök på gymmet.
Vad var det som drev oss till att faktiskt gå dit? Viktnedgång? Muskeltillväxt? Styrka?
Oavsett mål handlade det om att man ville vara någon annanstans imorgon.
En förändring sker sällan av en slump. Det handlar oftast om ett missnöje. Man kanske har slappat för många år framför TV’n med chipsflottiga fingrar och en antågande häng- och slängmage som inte gör någon lycklig?
Kanske handlade det om att man var missnöjd med sin taniga figur som knappt avgav en skuggbild på marken där man gick?
Till slut rann bägaren över och förvandlingen var oundviklig.
Väl inne på gymmet med en enorm skopa drivkraft och övertygelse utan någon som helst vetskap om vad som behövdes göras för att uppnå de så efterlängtade resultaten vänder man sakta blicken mot den där personen.
Musklerna svällde, kroppen var tonad och vikterna tunga. Den här personen hade redan gjort resan och fy fan vad bra det hade gått!
”Om jag bara gör samma övningar kommer jag också att få den kroppen”
Nej! Det är inte så det fungerar. Den huvudsakliga anledningen till det svaret är för att ni inte är samma person och det är så otroligt många fler bakomliggande faktorer till varför någon ser ut som de gör än det du ser dem göra på gymmet.
Det avgörs inte på gymmet!
Ja, visst. För att uppnå en vältränad fysik behöver du spendera hutlöst många timmar på gymmet i flera år. Det är dagens sanning och det går inte att komma ifrån den, men samtidigt är det inte där som processen avgörs.
Du har säkert hört det förut, men jag säger det igen. Det är i köket som resultaten skapas. Det spelar ingen roll hur hårt du sliter på gymmet. Det är bara max en timme som du är där. De andra 23 timmarna på dynget då?
Det är inte rimligt att den intensiva timmen på gymmet på något sätt är så pass överjävlig att den får de andra timmarna att blekna och bli värdelösa för din utveckling.
Det är hårt slit på gymmet och ett hårdare slit i köket som gör att man tar sig framåt. Vi vet alla om de här som tränar år in och år ut på gymmet utan några som helst resultat. Kanske beror det på att de delvis harvar runt med samma övningar, vikter, reps och sets. Däremot kan man komma undan med ganska slarvig och lågkvalitativ träning så länge man äter rätt sorts mat och i rätt kvantitet.
Du måste laga dina matlådor och du måste äta dem. Dag in och dag ut. Annars finns det liten till ingen chans att timmarna på gymmet ger någon som helst avkastning.
Även om du äter och tränar rätt kommer dina resultat ändå inte bli optimala om du inte sover ordentligt. Blir det fem timmar per natt för att du absolut var tvungen att hjärnlöst slösurfa igenom ditt Facebook-flöde igen kommer det att hämma dina resultat.
Det är tre missade sömntimmar per natt. Det är 21 timmar på en vecka. Det är nästan ett helt dygn som du missar i sömn ifall du slarvar med detta. Det är inte på gymmet du bygger muskler. Det är när du vilar. Gymmet skadar muskeln och ger kroppen en anledning till att bygga upp och reparera musklerna för att bli större och starkare, men de kommer aldrig att växa ifall du inte sover ordentligt.
Får du till träningen perfekt, kosten fläckfritt och sömnen likt Törnrosa kommer du ändå aldrig att se ut som personen på gymmet som du tenderar att vända blicken mot i ett hopp om att en dag äntligen se ut precis så.
Jag är ledsen, men det kommer aldrig att hända.
Frukta ej!
Det handlar inte om att din gyminspiration tränar bättre än du. Det har heller inte att göra med huruvida du äter mindre optimalt i jämförelse med din förebild. Han eller hon sover förmodligen inte smidigare än du.
”Vad tusan är det som gör att jag inte kan uppnå samma kropp då?!”
Det är helt enkelt det faktum att ni inte är samma person. Du kan aldrig se ut som någon annan baserat på att ni är olika personer. Ni har olika genetiska förutsättningar och era muskler kan aldrig se likadana ut.
Jag säger inte att det är fel att bli inspirerad och att ha en förebild inom träningsvärlden, men tro aldrig att du kan kopiera någons utseende. Jag har inte för avsikt att göra dig ledsen eller besviken. Jag vill bara att det ska stå klart att man inte kan efterlikna någon på det sättet.
Även om ni bodde ihop, åt samma mat, hade samma träningsschema och sov exakt samtidigt skulle ni ändå se helt olika ut. Ni är helt enkelt två olika personer och så kommer det att förbli.
Din resa
Det som jag istället vill att du ska göra är att se storheten i din egen resa.
Bli den starkaste versionen av dig själv och se det fina i det istället för att jämföra dig med någon annan i hopp om att en dag ha samma fysisk som den personen. Det kommer bara att göra dig besviken och med riktig otur få dig att sluta kämpa bland vikterna.
Det är DU som förändrar DIN kropp och det är DU som äter DIN mat för att DU ska få DINA resultat.
Det är enligt mig den finaste gåvan man ge sig själv. Imponeras av dig själv och bli peppad av att du tar dig framåt på din resa mot den starkaste versionen av dig själv som du kan uppnå och jämför dig inte med andra till den milda grad att du får vanföreställningar om hur du kan se ut.
Visst, man kan uppnå liknande mängd muskelmassa och lågt kroppsfett. Det kommer inte se likadant ut för det även om man på papper har samma värden som någon annan och det är därför det blir kontraproduktivt för dina framsteg att mäta sig med någon annan på det sättet.
Missvisande riktlinjer
Ett vanligt misstag som ofta uppstår är att man tittar på någon mer erfaren på gymmet som har en mer utvecklad fysik än du som sitter och gör en specifik övning där en aktiva muskelgruppen ser otroligt stor och svällande ut. Det här skapar också en falsk bild om vad som faktiskt krävs och vad det är som har skapat den här personens fysik.
Det är lätt att missförstå detta om man tittar på någon med stora armar som gör en ovanlig övning för biceps och tänker att det är den övningen som är nyckeln till oändlig muskeltillväxt och att det är specifik den övningen som har gjort dessa armar så grova.
Fel, fel, fel!
Jag förstår att man gärna vill tänka så och att det verkar som det mest logiska när det väl händer, men faktum är att det oftast stannar där. I tanken. Sanningen är den att man gärna vill tänka att man kan forma och punktbygga muskler, men det går inte. Hur dina muskler ser ut bestäms återigen av din genetik. Du kan göra en muskel större eller mindre, men du kan inte forma dess utseende. Det är därför som kringelkrokövningar som att vinkla, snurra och ha sig med olika övningar i hopp om att träffa en specifik del av muskeln inte fungerar som utannonserat.
Det finns ingenting som heter att man isolerar insidan av biceps. Antingen jobbar biceps eller så jobbar biceps inte. Det går liksom inte att isolera olika delar av biceps där man endast tränar insidan, som i det här exemplet. Om du tänker på det låter det helt befängt. Om det vore sant skulle det betyda att den delen av biceps som då inte blir tränad är helt urkopplad ur ekvationen och inte alls arbetar i rörelsen. Om det vore möjligt skulle det betyda att man likt en lampknapp skulle kunna slå av och på vissa delar i musklerna medan andra delar förblev inaktiva. Orimligt va? Bra. Det tycker jag också.
Det är därför som det skapas en skev bild om vad som krävs för att få resultat på gymmet när man ser någon med en välutvecklad fysik sitta och göra knepiga övningar i tron om att få bättre resultat när de i själva verket hade fått den kropp de har idag utan en massa cirkuskonster. Det är en fin tanke att man kan förändra mer än vad man kan och det är denna tanke som driver mer avancerade, men även nya, tränande till att göra dessa nästintill atletiska konster av till en början väldigt enkla övningar.
De här personernas muskler ser ut som de gör oavsett hur de vrider och vinklar dem på gymmet för att deras gener bestämde spelreglerna långt innan de började träna. Dessutom hade de förmodligen kunnat få bättre och snabbare resultat om de hoppade över de händer onödiga momenten för att istället fokusera på det som funkar och ger snabbast resultat.
Sammanfattning
- Så länge du äter rätt, sover ordentligt och tränar effektivt kommer du att göra framsteg och då med stormsteg.
- Stirra dig inte blind på andra gymbesökare. Det är missvisande för din utveckling.
- Se det fina i din egen resa. Fokusera på din personliga utveckling istället för hur andra gör.
- Håll inte på med massa onödigt krångel på gymmet. Gör det som fungerar och se musklerna växa och fettet försvinna.
- Det är generna som bestämmer hur dina muskelfästen ser ut. Inte hur krångligt du gör det på gymmet.
