Är du på jakt efter en dietplan som kommer få dig att gå ner i vikt? Då är det här en artikel du vill ta del av.
En planerad viktnedgång är summan av många steg som tas vid rätt tillfälle.
För att påbörja den här resan och ta det första klivet behöver du dock veta ett par saker.
En av dessa är vilken dietfilosofi du ska följa och varför – därav frågan:
Vilken dietmetod är bäst för att gå ner i vikt och vad är egentligen skillnaden mellan stenålderskost och LCHF?
Likheter
Innan vi klyver dessa två populära dietmetoder på mitten för att dissekera fram deras olikheter behöver vi först hitta deras gemensamma nämnare för att på så sätt skaffa oss en djupare förståelse kring hur, varför och när de fungerar.
Både LCHF och Paleo är dietmetoder med tydliga riktlinjer innehållande livsmedel som är okej att äta och mat som exkluderas ur kosthållningen.
Vad som är sant för båda dessa metoder är att deras tydliga och ibland strikta riktlinjer gör det väldigt lätt att följa dem utan att egentligen behöva lära sig speciellt mycket om kost i allmänhet – det vill säga kunskap om enskilda livsmedel.
Det gör det även lätt att gå ner i vikt med båda dessa dietkoncept, men också att följa dem under en längre tid. Det här kommer att öka chanserna till framgång och förbättra resultaten på lång sikt.
Kolhydrater på diet
En annan faktor som tenderar att dyka upp relativt tidigt i konversationer eller lektyr om sagda dietmetoder är kolhydratskontrollen – eller snarare uteslutandet av kolhydrater.
LCHF står som bekant för Low Carb High Fat och innebär att man byter ut kolhydraterna mot mer fett för att åstadkomma viktnedgång.
Det här är även till viss del sant när det kommer till stenålderskosten, men då är det inte uteslutandet i sig som är målet hellre än att livsmedelsvalen ska vara tidsenliga – det fanns inte pasta och bröd på stenåldern och därför exkluderas detta ur Paleo-dieten.
Resultatet blir snarlikt i båda fallen även om det sker av olika anledningar. Det handlar om intagskontroll, livsmedelskvalitet och kolhydratsbegränsning i stora drag.
Deras olikheter
Det finns vissa skillnader mellan LCHF- och Paleo-dieten. Dessa är bland annat att mejeriprodukter kan förekomma om du äter LCHF, medan detta helt och hållet är uteslutet i stenålderskosten med anledning av att det är en epokbaserad diet där mejeriprodukter inte fanns eller åtminstone inte brukades i vardagen.
En annan skillnad är att LCHF inte nödvändigtvis har ett förbud eller en begränsning gällande processad mat eller på något sätt behandlade livsmedel som bacon och liknande.
Det har Paleo eftersom den metoden eller dessa livsmedel, återigen, inte fanns på stenåldern och därmed inte är förekommande på tallriken om man följer den här dietmetoden.
Sen har vi det faktum att LCHF går in för att vara en kolhydratsrestrikterad dietmetod medan Paleo-dieten endast tenderar att falla in i den kategorin tack vare de livsmedelsval som innefattas av sagda dietmetod. Paleo är inte nödvändigtvis en lågkolhydratsdiet, även om den ibland tenderar att bli det i utförandet.
Hur går man ner i vikt?
När det kommer till att gå ner i vikt, trimma kroppen och förbättra förhållandet mellan muskler och kroppsfett finns det ingenting som slår ett kaloriunderskott.
Det är när du gör dig av med fler kalorier än vad du konsumerar som din kropp använder kroppsfett som energireserver. Det är mått på hetta och energi.
Om du samlar ihop sju stycken grenar eller virke, men ska elda till ett värde av 10 grenar kommer du behöva hämta tre grenar från ditt vedförråd för att elden inte ska slockna.
Precis på samma sätt fungerar viktnedgång och kaloriunderskott. Om du äter mindre än vad du gör dig av med måste kroppen ta från energiförrådet för att din kropp (elden) ska fortsätta fungera – resultatet? Mindre kroppsfett varje dag.
Välj rätt diet för rätt vikt
Det är viktigt att förstå hur det här fungerar och vad de bakomliggande mekanismerna är. Du kan gå ner i vikt utan att hoppa på en dietmetod eller följa ett speciellt kosttänk så länge du äter färre kalorier än vad du förbrukar.
Fördelarna med metoder som LCHF, Paleo eller någon annan populär dietplan är att de är enkla att följa och när det är lätt att följa dem kommer det bli lätt att få resultat, eftersom du inte behöver ta reda på så mycket fakta i förväg innan du ser resultat av din insats med kosten.
Handlar det om ett val mellan LCHF och Paleo får du helt enkelt skriva upp för- och nackdelar, samt snabb fakta om båda dietmetoderna i en tabell och jämföra dem för att se vad som kan tänkas passa dig bäst.
Först och främst behöver du hitta ett mål – ditt varför. Utan det kommer dietplanerna sakna syfte och resultaten kommer att bli slumpmässiga. För en långsiktig lösning vill du ha långsiktiga mål.
Paleo eller LCHF?
Det handlar om vad du finner användbart och vad som passar din livsstil för att du ska kunna nå ditt mål, eftersom det är när du har bestämt dig som du kommer att lyckas.
Det beror lite på hur strikt du vill vara, men när det gäller livsmedelskvalitet och ett större fokus på vad som konsumeras hellre än hur eller i vilken mängd tenderar stenålderskosten att vara det mer holistiska valet när det kommer till kosthållning och dietfilosofi.
LCHF fungerar bra – väldigt bra. Det som däremot talar mot den metoden på ett objektivt plan är att den tillåter fler livsmedel som kan ha dålig inverkan på eller är dåliga för hälsan på ett sätt som Paleo-dieten inte gör, vilket således ger stenålderskosten ett hälsomässigt försprång i frågan – vilket dietmetod som är bäst för att gå ner i vikt.
Paleo är också lite mindre strikt gällande näringssammansättningen – förhållandet mellan kolhydrater, protein och fett. Som vi gick igenom tidigare tenderar stenålderskosten att falla in i lågkolhydratsfacket, även om det inte nödvändigtvis är en förutsättning eller för den delen en specifikation för denna dietmetod.
Långsiktig lösning
Eftersom du vill leva ett långt och hälsostarkt liv vill du även satsa på långsiktiga lösningar med kosten. Det som LCHF eller någon annan dietplan ger dig är en snabbstart och relativt omedelbara resultat.
Det som LCHF däremot inte är, eller åtminstone borde vara, är en långsiktig lösning. Kroppen behöver kolhydrater och det absolut bästa är att på sikt ta reda på mer om olika livsmedel och utveckla en kostmedvetenhet där du långsamt över tid återinför vissa tidigare uteslutna livsmedel i din vardag för att på så vis skapa en balanserad kosthållning.
Se det som ett startkit som ger dig goda förutsättningar att lyckas, men att du med tiden vill bli mer avancerad för att vrida upp omsättningen för vilka resultat du får och vad du kan åstadkomma med din kosthållning.
På det här sättet är Paleo ett bättre alternativ, eftersom det redan från början återspeglar vad en balanserad kosthållning faktiskt innebär. Det som egentligen händer är att du exkluderar skräpmat och introducerar näringsrika och naturligt förekommande livsmedel i din matlåda.
Ät enligt ditt mål
Det bästa är att etablera en tydlig målbild och äta enligt den. Det här betyder att det blir en mer skräddarsydd lösning där du får precis de livsmedel, recept och näringsfördelningar som du behöver äta för att lyckas med din viktnedgång.
Dietmetoder som Paleo och LCHF kommer ganska nära, men kan aldrig bli individanpassat för dig eftersom de är baserade på sig själva och inte på dig som målinriktad person.
Vill du komma hela vägen och verkligen få kroppen du drömmer om är det en plan designad efter dig som du vill ha. Det är som att köpa en fabrikstillverkad tröja eller låta en skräddare ta dina mått, väl välja ut materialet och skrida till verket för att ge dig en produkt som är 100% anpassad efter dig och vad du vill uppnå.
Det här kommer att göra skillnad och kommer att synas om du jämför dig med din omgivning om du äter enligt en kostplan som är anpassad efter dig och dina behov, hellre än de generiska dietplanerna som din omgivning följer – för du är annorlunda, inte sant?
Slutord
Din målbild, sättet du tänker på och hur du ser dig själv när du har nått ditt mål är helt enligt dina preferenser och är en skräddarsydd tanke. För att resultaten du får också ska vara precis som du har tänkt dig behöver du en plan som är lika individanpassad som dina egna tankar, drömmar och mål.
Det är så du undviker vanliga misstag, får bättre resultat än dina vänner och faktiskt når ditt mål – utan att behöva gissa dig fram med olika dietmetoder.
När du är beredd att börja se resultat på riktigt och faktiskt närma dig ditt mål på ett snabbare och enklare sätt är det ingen dietmetod som du vill följa – du vill ha något som är designat efter dig.
Eftersom det är bevisat att du får dubbelt så bra resultat med en individanpassad kost- och träningsplan hade du älskat det här tipset!
