Är du trött på de sista kilona som bara vägrar försvinna? Vill du veta hur du blir av med fettet på dina problemområden? Då vill du läsa den här artikeln!
Har du testat allt som finns?
Olika magövningar? Grönt te och fettförbrännande kaffe? Långa promenader?
Utan någon som helst effekt?
Då ska jag berätta varför!
Baklänges
Det största problemet när det gäller att gå ner i vikt, bränna fett och bli av med kärlekshandtagen är att man gör allt…förutom det enda som fungerar.
Det är TV-shop-artiklar, olika tabletter och kosttillskott, crunches och annat trams som inte fungerar. Åtminstone inte som utannonserat.
Dessutom ger man upp för lätt för att man inte ser några synliga resultat direkt. Det har gått sju dagar och man har inte gått ner = Man ger upp.
Det är för att processen sker baklänges. Kosttillskott och annat mumbojumbo är saker som man kan (inte måste) ta till i slutet av en fettförbränningsperiod och inget man ska förlita sig på inledningsvis.
Det finns två saker som fungerar och det är kostkontroll och motion. Det finns liksom ingen väg runt det här, oavsett vad försäljare säger på TV eller vad du ser i annonser på internet.
Det ENDA som kommer att få dig att gå ner i vikt, minska i kroppsfett och få en mer slimmad fysik är ett kaloriunderskott och det skapas genom att ha god koll på träningen och ännu bättre ordning på kosten.
Fin tanke
Tanken är fin, men det går tyvärr inte att äta chips, dricka läsk, basera sin kost på snabbmakaroner, ketchup och falukorv ifall man vill gå ner i vikt. Åtminstone inte utan att räkna på kalorierna som en matematiker på elitnivå.
Det går att gå ner i vikt genom att äta skräpmat, glass och godis. Det kommer dock att se ut därefter och du kommer att må jättedåligt, men rent tekniskt kommer vågen att gå ner.
Sen är det ett vanligt försäljningsknep bland kosttillskottstillverkare att sälja en produkt med motiveringen – ”Köp vårt gröna te och gå ner i vikt utan att ändra på kosten”.
Det är ungefär lika dumt som att gå till någon snabbmatsrestaurang, beställa in en plusmeny med lightdryck med motiveringen att man ”tänker på figuren”.
Det går inte att komma runt det faktum att lite mindre mat och lite mer motion är det mest enkla, säkra och garanterade metoden för att gå ner i vikt.
Kalorikontroll, motion och träning i samband med en stor skopa tålamod är de enda tre sakerna du behöver ha med dig på din viktminskningsresa för att kunna nå din målvikt.
Det låter inte särskilt dramatiskt, jag vet. Det behöver inte vara flashigt för att fungera. Om det blinkar, har dioder och utlovar resultat bortom rimliga gränser är det med största sannolikhet en bluff.
Sit ups bränner fett på magen
Kan den här lögnen, myten och drömkrossaren dö någon gång? Det är det mest absurda jag någonsin har hört. Fett och muskler är helt olika vävnader och den ena kan aldrig bli den andra och därför bränner du inte fett när du tränar dina muskler.
Visst, du gör av med energi om du tränar dina muskler explosivt under en längre tid vid ett flertal gånger i veckan, vilket i sin tur kan resultera i fettminskning ifall man har koll på maten.
Det betyder dock inte att du bränner fett rent akut på plats genom att göra ändlösa repetitioner crunches och sit-ups. Det är tyvärr inte en ovanlig syn att överviktiga personer på gymmet ägnar sig åt maratonmagträning i hopp om att bli av med magfettet.
Det är inte själva träningen av muskeln i sig som gör att fettet sakta försvinner. Det är kaloriunderskottet tack vare styrketräningen som gör att man gå ner i fettvikt i samband med en god kosthållning, så klart.
Sanningen är den att kroppen lagrar och förbrukar kroppsfett ganska jämnfördelat över hela kroppen. Det betyder att du gör dig av med kroppsfett på alla ställen samtidigt och därför är punktförbränning inte möjligt att åstadkomma, är jag rädd.
Om du vill stärka din mage och träna magmusklerna är sit-ups och crunches övningar som är helt okej för ändamålet, men kom ihåg att de inte bränner kroppsfett eller gör sig av med fett runt magen, midjan eller ryggen.
Det är ett kaloriunderskott (du äter mindre än vad du gör dig av med) under en längre tid i kombination med motion som gör jobbet åt dig och då fördelat utöver hela kroppen samtidigt.
Falska förhoppningar
Det är inte ovanligt att man får frågan hur snabbt man kan gå ner XX kilo – ”Kan jag gå ner 10 kilo på fyra veckor?”
Svaret är att det går, men frågan är till vilket pris. Vill man må bra under resan gång är det inte en snabb viktnedgång att föredra.
Det kommer inte att se snyggt ut och man kan få eftersläpande problematik som lös hud eller muskelförlust.
Det har inte tagit fyra veckor för dig att lägga på dig det icke-önskvärda kroppsfettet och därför kommer det inte att ta fyra veckor för dig att bli av med det.
Beroende på hur mycket man har att gå ner kan det ta från åtta veckor till åtta månader att komma ner till en kroppsvikt eller fettprocent som man känner sig bekväm med.
Om du vill räkna ut en rimlig tidslinje och hur lång tid du kan förvänta dig att din viktresa kommer att ta kan du använda följande metod:
0.8-1.5 kg i veckan är en rimlig siffra att sikta in sig på. Medelvärdet blir 1,15 kg/veckan.
Om du vill gå ner 20 kg kan du dela det med 1,15 kg och få ut siffran 17,4 veckor.
20 / 1,15 = 17,4
Det blir i avrundade siffror (neråt) fyra månader strikt kosthållning och träning för att nå målet.
Det är därför som det är väldigt orimligt med förväntningar om att gå ner 20 kilo på åtta veckor eller vad man nu kan tänkas komma på för orealistisk tidsram.
Problemområden
Även om fettet är fördelat genom kroppen finns det vissa områden som är svårare än andra att ”deffa” bort och det är olika för män och kvinnor.
För män är det nedre delen av magen, midjan och ryggen. Ibland även runt bröstpartiet. För kvinnor är det låren, rumpan och höften som brukar vara det sista som ryker.
För att lyckas bli av med kroppsfettet på de problemområdena finns det ingen annan lösning än att kämpa med träningen och kosten tills det att man har nått sitt mål.
Om då dessutom gör det med rätt träningsplan och kostschema kommer man att komma fram mycket fortare än om man hade gissat sig fram utan att se några synliga resultat.
Det är inte alltid lätt att veta var man ska börja, vad som fungerar och hur/när man ska göra eventuella förändringar i sin kosthållning.
Många tar till metoder som periodisk fasta, lågkolhydratskost eller överdriven kardiovaskulär träning i hopp om att komma fram snabbare.
Ja, alla dessa metoder fungerar och de fungerar bra, men frågan är ifall de fungerar bättre än en välplanerad, fullständig och icke-hetsig kosthållning och en mer sansad approach till träning? Nej, det tycker jag inte.
Vad säger vetenskapen?
Det har faktiskt visat sig att LCHF-liknade kosthållning har gett bättre resultat på fettförbränning i jämförelse med en kosthållning med kolhydraterna inakt…om man är på en väldigt kort diet.
Sanningen är den att det endast har visat sig göra skillnad om det är en dietperiod på åtta veckor eller mindre och med väldigt små marginal och procent. Vad betyder det?
Det kan översättas till att alla dessa extremmetoder fungerar rent objektivt för att gå ner i vikt för att de alla har en och samma sak gemensamt. Kalorikontroll!
Så länge du har koll på vad du äter och ligger på ett kaloriunderskott kommer du att kunna gå ner i fettvikt, oavsett om det är Paleo, LCHF, bara bananer eller en kosthållning med en normalfördelning på fett, protein och kolhydrater!
Vad jag har lärt mig
Jag har gjort allt det där. Lågkolhydratskost, ketodiet, periodisk fasta, HIIT, långa promenader med/utan extravikt, extremt låga kalorier etc osv mfl. Vad har jag kommit fram till?
Det är inte en hållbar lösning i längden. Om man börjar med extremmetoder i hopp om att gå ner i vikt utan att veta varesig varför man tog det beslutet eller vad det var som gav resultat kommer man att gissa sig fram och missa flera tillfällen där man kan prickskjuta sin fettförbränning och samtidigt må bra på kuppen.
Alla dessa tekniker är verktyg i verktygslådan och precis som om man har ett byggprojekt tar man inte med sig endast ett verktyg och hoppas på att man kan båda snickra, såga, måla och lackera med endast en skruvmejsel.
Exakt på samma sätt vill man tänka kring sin viktnedgång. Om man ser till att ha tillgång till alla verktyg och vet deras egenskaper i form av användningsområden, samt för- och nackdelar med samtliga redskap kommer man kunna ta mer välgrundade beslut och således kunna välja rätt verktyg till rätt insats.
Du kommer inte att göra någon lycklig av att stå med bågfilen när du ska spika och än mindre vill du stå med en ketodiet, 3x HIIT i veckan och ett kaloriunderskott på -1500kcal/dag i hopp om att du ska kunna ta dig fram snabbare än alla andra. Du kommer att krascha in i väggen och det med en hejdundrandes fart.
Som sagt kommer det inte att gå så fort som man gärna önskar, så varför då behandla ditt projekt som om det skulle gå undan genom att ta till väldigt extrema metoder redan vid startskottet? Det är vansinne och kommer med största sannolikhet göra dig omotiverad, tappa lusten och i värsta fall ge upp.
De som har kommit längst och nått sina mål med bäst resultat är de som har varit bekväma med att resan kommer ta tid och man vågar smaka på platåerna man kommer till och därefter kunnat ta medvetna beslut gällande problemlösningen.
Resultat kontra insats
Snabba resultat och lättåtkomliga vinster kommer sällan med något högt värde. Om trofén (i det här fallet målvikt eller kroppsideal) är väldigt stor och omfattande kommer även vägen dit att vara det.
Resan och slutmålet brukar ligga ganska nära varandra i omfattning. Om det handlar om att gå ner ett kilo som knappt kommer att synas kommer det inte att krävas speciellt mycket av dig, men om det handlar om en livsstilsförändring och en kroppstransformation med ett större antal kilon som ska bort kommer även att vägen dit kännas, men om man gör rätt blir det minimalt med besvär.
Det är bara så det fungerar med kompensationen. Ska du hamna på -10 måste insatsen vara 10+ eller mer. Du kan inte förvänta dig riktigt häftiga resultat om du inte är beredd att lägga in timmarna och energin på arbetet och slitet att ta dig dit.
Det betyder som sagt inte att du behöver vara extrem i ditt utförande, mer än att du behöver vara målmedveten, strikt och villig att göra rätt saker till rätt intensitet för att nå ditt mål. Då vill du inte slösa tid på att gissa dig fram.
Ta reda på vad som fungerar och vad du behöver göra för att nå ditt mål. Jag förespråkar gärna minimalism. Det vill säga att du ska göra så lite som möjligt och ändå få resultat. Det är dock inte detsamma som att lata sig. Med det menar jag bara att man inte behöver träna tills man kräks och leva på ett äpple om dagen.
Om man äter strikt och kontrollerat med en ordentlig dos träning kommer man att komma hela vägen, men då med väldigt små och försiktiga mått mätta. Man vill minska kalorierna med tiden samtidigt som man ökar energiförbrukningen för att på så vis skapa ett större eller åtminstone fortsatt kaloriunderskott utan att man varken behöver svälta eller träna ihjäl sig.
Man behöver inte sluta äta maten man älskar bara för att man vill förändra sin kropp, det lovar jag.
Knyta ihop säcken
Så, för att sammanfatta den här artikeln vill jag välja ut några vitala punkter som du kan ta med dig på din resa mot din drömkropp:
- Bli bekväm med att det kommer ta tid. Du har inte lagt på dig vikten över en natt och därför kommer den inte att försvinna över en natt.
- Ta inga förhastade beslut. Du behöver inte hoppa på någon extremdiet, göra 14 cirkelpass i veckan och jogga flera timmar om dagen. Tänk Less Is More.
- Skala bort allt onödigt trams. Du behöver inga kosttillskott eller ”magiska” piller för att gå ner i vikt. De kommer ändå inte att göra ett smack ifall du inte har koll på träningen och ännu bättre koll på kosten.
- Ta reda på vad som fungerar. Slösa inte tid på gymmet och i köket genom att gissa dig fram. Du kommer att tappa motivationen, glöden och slutligen ge upp tack vare uteblivna resultat.
- Gör du allt rätt och i ett rimligt tempo kommer du att nå din målvikt utan väghinder och du kommer att kunna se en nästintill linjär viktminskning vecka efter vecka.
