Kämpar du med att gå ner i vikt? Känns det som att det är hårt slit för lite resultat?
Vad är det som gör att du kan slita med kosten och träningen utan att se resultaten du hade hoppats på?
Varför verkar det som att män har det mycket lättare att bränna bort trivselkilona?
Är det här sant eller är orättvisan en fabricerad verklighet som en klapp på axeln när det inte går som planerat?
Den här artikeln ger dig 4 chockerande fakta som du inte trodde var sanna!
Vad krävs för att gå ner i vikt?
De faktiska förutsättningarna är desamma för både män och kvinnor. För att gå ner i vikt måste den mängd energi som kommer in vara mindre till antalet än den mängd energi som förbrukas under en dag.
Om du äter färre kalorier än vad du gör dig av med kommer du att gå ner i vikt. Sen ligger slutresultatet i händerna på detaljerna, men med grova kanter är detta skillnaden mellan viktuppgång och viktnedgång.
Det är små förändringar varje dag som kommer att generera det ackumulerade resultatet i form av en mer tonad, hård, muskulös och fettfri kropp i slutet av viktnedgången, men det finns ett problem med det här.
Känner du att kvinnor har det svårare att gå ner i vikt än vad män har är detta inte någon vild illusion eller tanke du har – det ligger definitivt sanning i detta. Här får du 4 anledningar till varför det är svårare för kvinnor att gå ner i vikt och hur du kan optimera dina resultat genom att använda 4 enkla knep som ökar förbränningen.
Män tenderar att ha mer muskelmassa
För att helt och hållet gå igenom skillnaderna mellan män och kvinnor krävs det ett helt bibliotek i utrymme och en hel del tid framför skrivmaskinen. Därför går den här artikeln endast in på de hormonella, muskulära och metabola skillnaderna hos män och kvinnor.
Män har överlag en mer fördelaktig hormonprofil för muskeltillväxt än vad kvinnor har. Hit hör en större omsättning testosteron och andra hormoner som är direkt fördelaktiga när det gäller att bygga muskler och bränna fett. Varför är det här relevant?
Den absolut bästa fettförbrännaren är, och kommer alltid att vara, muskler. En stor mängd muskler gör av med mer energi i viloläge än vad en mindre andel muskelmassa gör. Den största delen av den här förbrukade energin kommer komma från kroppsfett.
Eftersom män har mer muskelmassa än kvinnor kommer män att bränna mer fett i viloläge eftersom de har mer och större muskler. Det här säger dock ingenting om din potential till en lyckad viktresa. Det är bara de kroppsliga och hormonella skillnaderna mellan män och kvinnor, vilket betyder att du som kvinna behöver slita 10% hårdare för att uppnå ett likvärdigt resultat i form av förbränning per dag.
Kvinnor har ett emotionellt band till mat
Om man bortser från de hormonella skiljaktigheterna mellan män och kvinnor finns det vissa emotionella aspekter när det kommer till mat och kosthållning
Enligt en amerikansk studie fann man att kvinnor hade en annan form av relation till mat än vad män hade, enligt den här undersökningen. Det man upptäckte var att kvinnor hade en högre hjärnaktivitet i samband med exponering av utvalda favoritmåltider som pizza, kanelbullar, hamburgare, ost- och baconsmörgåsar och glass mfl.
Det här kan betyda att kvinnor är mer känsliga inför kontrollerandet av deras cravings och att kvinnor överlag har ett mer känslobaserat förhållande till mat jämfört med män.
Detta är återigen ingenting som förhindrar eller nödvändigtvis försvårar din viktnedgång mer än att du vill vara medveten om det så att du kan börja använda det till din fördel.
Hormonella skillnader
Hormoner har inte bara med muskeltillväxt att göra. Det är även hormonerna i kroppen som slår på, eller av, din fettförbränning och din förmåga att göra din av med oönskat kroppsfett. Det finns hormoner som är fettoxiderande och sen hormoner som är fettinlagrande.
När det kommer till hormoner för att göra sig av med kroppsfett och gå ner i vikt är det aldrig lika viktigt som att faktiskt ligga på ett kaloriunderskott, men när det handlar om att skapa fettförbrännande förutsättningar finns det vissa hormonella fördelar. Till exempel att ha mycket testosteron.
Testosteron förenklar kroppens arbete att göra sig av med kroppsfett och behålla muskelmassa. Testosteron kan öka ämnesomsättningen och kan bidra till att skapa ett större kaloriunderskott. Dessutom kan testosteron förhindra att nya fettceller skapas i kroppen, vilket är direkt gynnsamt för dig som vill gå ner i kroppsfett.
Naturligt förekommande höga nivåer av testosteron faller till männens fördel, men återigen gör det här inte processen omöjlig för kvinnor. Det är bara olika förutsättningar och en man som inte sköter kosten kommer fortfarande få sämre resultat än en kvinna, även om mannen har en, på papper, mer fördelaktig hormonprofil när det kommer till att göra sig av med kroppsfett.
Kvinnor föredrar kolhydrater
Skillnaden mellan smakpreferenser skiljer sig också mellan män och kvinnor. Män tenderar att falla åt feta och proteinrika livsmedel, medan kvinnor föredrar söta och kolhydratrika maträtter.
Det här gör att risken till överätning ökar, eftersom kolhydrater har en större utsöndringseffekt på både ”må bra”-hormonerna i hjärnan och insulinet.
Insulin är nyckeln som släpper in näring till kroppens många celler, men insulin banar även väg för kroppen förmåga att lagra överskottsenergi som kroppsfett. Något som normaldoseringar av protein och fett inte kan åstadkomma i samma utsträckning.
Det här i kombination med att skräpmat oftast är en kombination av fett och kolhydrater, vilket ökar den njutbara effekten och må bra-signalerna i hjärnan, gör det lättare att överäta på livsmedel som kakor, glass och tårta jämfört med entrecote och ägg. Det här skapar därmed olika förutsättningar baserat på utgångspreferenserna mellan män och kvinnor.
4 tips för en lyckad viktnedgång
Även om det kan verka som att startgroparna ser olika ut för män och kvinnor kommer det alltid att handla om det arbetet och den tid och mängd fokus man lägger på sin viktnedgång.
Hårt arbete kommer alltid i första hand och det finns ingenting som kan ersätta det. Dessa hormonella skillnader mellan män och kvinnor är försumbara och fyller dessutom en funktion, eftersom det är meningen att vi ska skilja oss åt.
Det här är dessutom faktorer som du inte kan påverka och borde heller inte vara något som du lägger fokus på. Lägg istället tid och energi på det du kan förändra – din egen inställning och hur pass hårt du sliter med din egen kost- och träningsplan.
Det handlar om din viktresa, dina resultat och din kropp. Därför är det rent kontraproduktivt att jämföra dig med någon annan, för det handlar om dig. Sätt upp ditt mål, planera din kost och få dina resultat av ditt slit. Det är allt du behöver veta.
- Sätt upp ett tydligt mål
- Fokusera endast på det du kan förändra
- Jämför dig inte med andra
- Hårt arbete kommer alltid att vinna över förutsättningar
Slutsats – sätt det i relation
Det går alltid att hitta orättvisor, olikheter eller skillnader om man jämför sig med andra. Det här går dock åt båda hållen och även om du kanske känner att du har det svårare att gå ner i vikt än din man, pojkvän eller sambo finns det alltid någon som har en mer snårig starksträcka.
Se det fina i att det handlar om din kropp, dina resultat och din egen förmåga till att ta kontroll över ditt liv – ingen annans.
Det får ta den tid det tar, för att du vet att du kommer komma fram till slut. När du väl når ditt mål är det tack vare din egen insats och att du inte jämförde dig med någon annan. Det här kommer att förbättra dina förutsättningar bättre än vad en hormonprofil någonsin hade kunnat åstadkomma.
PS – Eftersom mer muskler bränner mer fett medan du sover hade du förmodligen gillat hur du såg ut efter den första månaden med onlinecoaching.
