Detta är ett vanligt mål när man vill påbörja sin fitnessresa: ”jag vill tona kroppen och få en mer definierad kropp”. Det här skapar en nidbild om hur det egentligen fungerar. Den här artikeln förklarar varför!
När man vill göra en kroppslig förändring handlar det oftast om att få en mer välformad fysik.
Det kan vara att man vill få mindre fett på magen samtidigt som man får en mer välformad stuss.
Det här begreppet har gett upphov till en av dem mest seglivade träningsmyterna som någonsin har uttalats högt.
Jag ska idag ta det sista spadtaget för att äntligen begrava det här begreppet en gång för alla!
Selektiv fettförbränning
Det här begreppet att ”tona kroppen” yrkar på att punktförbränning är något som man kan uppnå genom att till exempel göra sit ups för att bränna fett på magen.
Knäböj definierar benen och tonar stussen. Stångrodd skapar en mer detaljerad rygg. Allt det här är både sant och falskt. Det beror på från vilken infallsvinkel man har.
När det handlar om att göra sig av med oönskad mängd kroppsfett finns det inget annat än ett kaloriunderskott eller ett kirurgiskt ingrepp som man kan ta till för att uppnå önskad effekt = Mindre kroppsfett och en mer definierad kropp.
Jag har hellre valt ett lättare kaloriunderskott skapat av en begränsad kosthållning, hård styrketräning och kompletterande kardiovaskulär träning.
Vill man ha mer synliga magmuskler kommer inte magövningar att bränna bort fett runt just magpartiet. Precis på samma sätt som att du inte kommer att bränna bort fett på foten genom att vicka på tårna.
När kroppen plockar av kroppsfettet som bränsle under din diet gör den det ganska genomsnittligt över hela kroppen. Män och kvinnor lagrar fett på olika sätt och de har inte samma ”problemområden”, men fettoxidation sker likadant oavsett.
Det går helt enkelt inte att peka med fingret på buken där man vill ha mindre fett och trolla bort det med önsketänkande och ändlösa repetitioner magövningar. Det är helt enkelt inte så det fungerar.
Oavsett vilket kön du tillhör och hur din fettinlagringsprofil ser ut kommer du att göra dig av med kroppsfett på samma sätt som din granne. Hårt slit under en längre tid.
Punktförbränning eller selektiv fettförbränning är alltså den största lögnen som någonsin har vandrat i ett par skor.
Vad skapar den definierade looken?
Det jag menade i förra kapitlet gällande att det både är sant och falskt att olika övningar bidrar till den definierade fysiken man vill åt handlar helt enkelt om muskler kontra kroppsfett.
För att du ska ha något som ska skina igenom huden när du äntligen har lyckats göra dig av med kroppsfettet måste du ha en gedigen andel muskulatur för att uppnå det här.
Det är alltså en minskad andel kroppsfett i kombination med en ökad mängd muskelmassa som skapar den här mytomspunna ”tonade kroppen”.
Det är också därför som olika övningar för separata kroppsdelar direkt bidrar till den här muskelgruppens utseende, men det har ingenting med andelen kroppsfett som finns inlagret vid det här specifika kroppspartiet. Det handlar helt enkelt om muskulatur.
Jag tror att det är den här biten som har bidragit till det här missförståndet till att man kan göra helt orimligt proportionerliga förändringar med sin kropp på samma gång. Till exempel att få mer omfångsrik rumpa utan att få större lår.
Det är helt enkelt ett önsketänkande och jag kan absolut förstå det. Jag menar, vem skulle inte vilja forma sin kropp som lera? Ta bort lite på magen, lägga till lite på axlarna och forma midjan lite bättre.
Tyvärr är det inte så kroppen reagerar på styrketräning. Fast med rätt inställning, kost- och träningsschema kan man närma sig kroppsidealet med stormsteg. Det betyder dock inte att kroppstoning är möjligt, men man kan uppnå utseendet som den här punktförbränning yrkar på genom att träna rätt.
Hur uppnår man kroppsidealet?
Punktförbränning i samband med muskeltillväxt är ett klassiskt exempel på: Du vill äta kakan, bokstavligt talat, samtidigt som du ska ha kvar den. Jag är ledsen, men i det här fallet går det inte. Hur gott det än vore.
Om du vill få den här fysiken med tydliga kurvor, synliga muskler och lågt kroppsfett är det två saker du vill ägna dig åt i två olika omgångar i följande ordning: Muskeltillväxt > Fettförbränning.
För att få ut maximala resultat av varje insats vill du ägna dig åt ett träningsmål i taget. Om det handlar om att bygga muskler hade jag satsat på en period på minst 8-12 månader för att du ska kunna se synbara resultat när du sedan går på fettförbränningsdiet.
Det går att göra båda sakerna samtidigt, men inte särskilt länge, optimalt eller synligt. Det är en teknikalitet, helt sonika. Om du verkligen menar allvar med dina träningsresultat hade jag hårdsatsat på en period av muskeltillväxt följt av en tid på viktnedgång.
Vad det här kommer att resultera i är att du bygger på dig en hyfsad andel muskler som du sedan plockar fram mer synbart genom att gå på diet efteråt. Om du inte har några muskler kommer ingenting att ”ploppa fram” efter dieten iallafall och den här definierade eller ”tonade” looken kommer inte att uppenbara sig.
Det här är också en motsägelse till att man kan punktförbränna eller skräddarsy vissa kroppsdelar efter behag. För att bygga muskler behöver du i regel ett kaloriöverskott och för att göra dig av med kroppsfett behöver du generellt ett kaloriunderskott.
För att få till kroppen du vill ha kommer du att behöva växla mellan dessa två träningsfaser i omgångar över en längre tid. Det är det enda som fungerar, rent biologiskt sett.
Det kommer inte vara lätt, det kommer inte att gå fort, men om du kan se det fina i att du faktiskt formar din kropp, hälsa och liv i processen kan du kanske lära dig att uppskatta resan på ett bättre sätt. Det kommer att gynna dig och dina resultat på ett bättre sätt i slutändan.
”Begreppet att ”tona kroppen” är egentligen ganska innehållslöst. Det skapar en illusion av att man kan skräddarsy kroppen likt en lerform och det sätter fart på ett orimligt tankemönster som sedermera resulterar i brustna hjärtan och falska förhoppningar.” – Kostschema för tjejer som vill bygga muskler och tona kroppen snabbt.
Slutsats
Nej, du kan inte ”tona kroppen” eller selektivt bränna bort fett på problemområden genom att antingen träna den kroppsdelen mer eller äta någon speciell frukt eller så. Det här hård stryketräning och ännu hårdare matlagning som skapar det här definierade utseendet som du vill uppnå med synliga muskler och lite kroppsfett.
Kan vi sluta använda den här fitnesslögnen nu och fokusera på vad som faktiskt fungerar för att få resultat istället? Du vill ägna dig åt en längre period av muskeltillväxt följt av en tid av fettförbränning för att uppnå kroppsidealet och få den där drömfysiken du alltid velat ha.
Du kommer att bli gladare eftersom du får bättre resultat av din träning när du fokuserar på rätt saker och på det som verkligen fungerar i linje med din målbild. Se din resa och kroppstransformation som något fint där du för varje dag förbättrar ditt mående och din hälsa.
Är du också trött på ändlösa träningsmyter kommer du att älska onlinecoachning.
