Vad ska du göra ifall du har råkat äta för mycket på diet? Har du förstört allt du jobbat för eller finns det något sätt att åtgärda det på? Den här artikeln ger dig svaren!
Gick ätardagen överstyr?
Blev det mer än en fuskmåltid?
Kom kolhydratsbehovet till bristningsgränsen?
Åt du flera tusen kalorier för mycket? Låt den här artikeln bli plåster på såren.
Överlevnadsmekanism
När vi är på diet och vill göra oss av med oönskat kroppsfett försätter vi oss i ett medvetet kaloriunderskott.
Det här betyder att den mängd energi som vi gör oss av med under dagen är större än antalet kalorier som vi äter.
Är näringsindelningen, kalorimängden och träningen på plats kan vi förvänta oss att bränna fett och behålla, eller i bästa fall bygga, muskelmassa.
Det här kommer däremot inte utan utan motgångar och kroppen har inte samma planer för sig själv som vi har.
En längre period av ett kaloriunderskott kommer resultera i vissa hormonutsöndringar som önskar se mattillförsel och ibland ger man helt enkelt efter för dessa signaler. Det är helt enkelt en av kroppens många överlevnadsmekanismer som är där av en anledning. Ibland fungerar de bara inte riktigt som vi hade önskat eller vill.
Det är okej
Även om det känns som om att man har gjort ett misstag är en överätning på diet ingenting som man borde beskylla sig själv för.
En vanlig procedur är att man äter mindre dagen efter och tränar extra mycket för att kompensera för gårdagens ”misstag”.
Kanske blir det en extra lång promenad, ett hård styrketräningspass och bara några burkar tonfisk till frukost, lunch och middag.
Anledningen till att det här inte fungerar och inte är något du borde göra efter att olyckan har varit framme är för att det inte går att få det ogjort eller kompensera för det dagen efter.
Skadan är redan skedd och ett destruktivt upplägg dagen efter kommer bara att förvärra situationen.
Gjort är gjort
Det som hände igår går inte att häva idag genom att kompensationsträna eller att svälta sig som ett försök till att jämna ut händelsen.
Det som är gjort är gjort och det bästa i det här fallet är helt enkelt att erkänna sig själv besegrad, försöka ta lärdom av händelsen och gå vidare.
Det här innebär att leva dagen som planerat. Ät dietmaten som vanligt med samma mängd kalorier som du hade ätit om du inte hade festat till det igår och träna med en normal insats.
Anledningen till detta är att om du skulle överäta på grund av att du medvetet har gett kroppen för lite mat under en period kommer det sätta den här redan instabila bollen i rullning om du då dagen efter äter alldeles för lite.
Då kommer den nästkommande dagen att vara riktigt jobbig, eftersom du vaknar upp i ett tillstånd där du har väldigt många kalorier att kompensera för och risken att du överäter kort därefter igen är mycket större om kalorierna skiftar väldigt mycket.
Det är inte hela världen
En överätning kommer inte att förstöra din diet och om du bara kan fortsätta med huvudet högt dagen efter kommer du att skratta åt den här händelsen om några dagar.
Vågen kommer att visa skräcksiffror, spegeln kommer att skratta åt dig och måttbandet kommer att antyda på en ökning, men är det här fettets återkomst? NEJ!
Det är vätskebildning som kroppen har genererat i och med den här övertillförseln av näring från dagen innan. Kroppen vill alltid åt ett stabilt nolläge där alla värden är precis perfekta. Om näringen och kroppsfettet hela tiden sjunker kommer kroppen vilja motverka det här genom att försöka få dig att äta mer.
Successivt ger kroppen också med sig och förflyttar nolläget allteftersom du går ner, men det här händer samtidigt som att den motverkar fettförbränningen genom att skicka ”Ät mer”-signaler.
Det här betyder att när den här maten då tillsätts kommer kroppen att försöka förvalta det på bästa sätt och det är bland annat genom att fylla på glykogendepåerna i musklerna och i levern, vilket kommer att resultera i det här vätskefyllda utseendet som kan bräcka den mest luttrade av dietare.
Vänd det till din fördel
Allt behöver inte vara negativt och även om en överätning kanske inte jobbar till din fördel kan du försöka hitta positiva bitar ur händelsen.
Till exempel får du aldrig riktigt till en full muskelenergiinlagring när du är på diet, vilket en stor mängd mat åtgärdar.
Levern och musklerna har tillsammans mellan 400-500 gram lagringskapacitet, vilket betyder att stor del av det du festade loss på igår har gått till användbar energi som du kan träna på dagen därpå.
Visst, resten kan spilla över i procentuell fettinlagring rent tekniskt. Det här är dock ingenting som du borde lägga energi på eftersom den andelen är så fruktansvärt liten att några dagar senare är den inte ens nämnvärd.
Speciellt ifall du bara fortsätter som vanligt och inte underäter dagen efter som en slags kompensation för överätningen. Då kommer chanserna till att nästa överätning inte blir av eller åtminstone förskjuts långt in i framtiden bli mycket större och skadan av gårdagens matfest blir som ett skrubbsår.
Hur behandlar man skrubbsår? Jo, du resar dig upp, borstar bort gruset från knäna och går vidare.
Du har laddat musklerna med energi
Se det som att du har laddat på med muskelstyrka och bränsle för dagens träningspass istället och att du kan träna riktigt hårt.
Det här betyder som sagt inte att du ska kompensationsträna. Se det hellre som att du har lite mer bränsle i tanken.
Vad vore väl inte plåster på såren om inte ett riktigt bra pass? Gå in med den mentaliteten och du kommer att vakna upp dagen därpå med en riktigt härlig känsla om att du överlevde din överätning och att du hanterade det väl.
Det är det mest sunda att göra – bara fortsätta framåt och inte vända sig om!
Slutord
Även om det känns jobbigt, tungt och som om du har förstört din diet är det helt enkelt inte sant.
Det är en dag av många där du vek av från planen, men det gör inte att arbetet innan och efter det här tillfället är förgäves.
Håll huvudet högt och fortsätt dagen efter som om vilken dietdag som helst. Träna som vanligt, ät som vanligt och försök att må som vanligt.
Det är det bästa tipset för att inte råka överäta igen på ett tag. Om du skulle skruva ner kalorierna och dra upp intensiteten med extrainsatta cardiopass kommer båten att börja gunga och den här upp- och nergången av kalorier ökar chanserna till att du råkar överäta igen.
Ät som vanligt och fortsätt framåt – du kommer att vara tillbaka på banan igen dagen därpå.
Om inte annat har du tillfredsställt dina hormoner ett tag så att din kropp och metabolism kommer att ha en förhöjd förmåga till att bränna fett igen och det är så du fortsätter din diet, fortsätter skala bort kroppsfett och överlever en överätning.
Lärde du dig något av den här artikeln vill du testa onlinecoachning – det är lättare om man är två.
