Har du någonsin hört att du kan göra om fett till muskler ifall du går till gymmet? Den här artikeln berättar sanningen om det här fenomenet!
Hård styrketräning gör om fettvävnad till muskelvävnad
Man tonar kroppen genom att fettet blir till muskler
Vikten rasar och man får en mer definierad kropp tack vare detta.
Tror du på det här vill du läsa den här artikeln!
Hur det egentligen ligger till
Nej, det är inte möjligt att göra om fett till muskler. Det är två helt olika vävnader och den ena kan aldrig bli den andra.
Låt mig förklara hur det egentligen är.
Fett är kolföreningar bestående av kol, väte och syre och protein har också kol och väte i en specifik ordning precis som fett och även kolhydrater, men det som skiljer protein ur mängden är att den även har kväve i sin aminogrupp.
Muskler har vardagliga uppgifter som att hålla organ och skelett på plats. Muskler är en aktiv vävnad som gör av med energi när du ägnar dig åt fysisk aktivitet, men även i sömnen och när du vilar. Muskler fyller en avgörande funktion för ditt liv, helt enkelt.
Lagrat kroppsfett däremot. Inte så mycket. Visst, om du tvingas bo utomhus under vinterhalvåret kan en viss mängd kroppsfett göra dig gott genom att skydda dig mot kylan. Om jag tar i riktigt mycket kan jag klämma fram att ännu en ”fördel” kan vara stötdämpning av olika slag, men mer än så kan jag inte komma på.
Jag är ledsen, men dessa två kommer alltid att vara olika vävnader och den ena kan inte bli den andra.
Vill du däremot ta reda på hur blir av med kroppsfettöverskottet och bygger kvalitativ muskulatur istället? Bra!
Utbytet
För att göra sig av med den oönskade mängden kroppsfett måste man äta mindre kalorier än vad man gör av med. Detta under en längre period, beroende på hur mycket det finns och hur mycket som ska bort.
När det istället handlar om att bygga muskler behöver man äta mer än vad man gör av med för att få till det. Man kan med fördel göra detta under en väldigt lång period. Det är för byggperioden ska ge maximal avkastning muskler efter en fettbränningsperiod.
Vad som bränner mest fett och vilka verktyg du borde använda dig av har jag skrivit en artikel om som du borde kolla in om du vill ta reda på svaret.
Det som du måste göra är att ta reda på vilket mål som du vill uppnå just nu! Är det fettminskning eller muskeltillväxt?
Det är nämligen inte det lättaste i världen att lyckas med båda samtidigt. Iallafall inte om man vill åt extrema resultat med maximal avkastning.
Var borde man lägga fokus?
Oavsett om ditt mål är att bränna fett eller bygga muskler kommer du inte komma ifrån det faktum att du måste äta mat. Då menar jag inte pizza, glass, hamburgare eller godis. Det är inte mat, det är tillverkat skräp.
Det jag menar är bra mat som gynnar dig och din hälsa. Det spelar ingen roll vad ditt mål är. Maten borde alltid ha en central plats i ditt träningsliv och agera utgångspunkt för allt du gör.
Helt ärligt. Hur mycket skulle vi få gjort ifall vi inte åt om dagarna? Precis. Nada!
Det är därför som man alltid vill ha koll på kosten. Det är i köket man avgör om man bygger muskler eller bränner fett.
Vilket mål är rätt för mig?
Bra fråga. Det kan bara du svara på, men det jag kan säga är att våra kroppar reagerar olika på träningen beroende på hur erfaren man är och hur progressionen ser ut. Det går fortare att bygga muskler i början på gymmet. Den här förmågan avtar ganska linjärt neråt för varje år som går, likväl din förmåga att bränna fett. Dock är fettbränningsförmågan inte lika drabbad av träningen som den är av åldrandet.
Din kropp vänjer sig vid den fysiska påfrestningen som du utsätter den för och en adaption uppstår. Det här betyder helt enkelt att kroppen har anpassat sig utefter sitt levnadsklimat och för att fortsätta bygga muskler måste man ge kroppen en anledning till det. Det här gör man genom att öka vikt, reps, sets och liknande på gymmet. Man måste göra framsteg och progression för att det ska hända. Det ihop med en god kosthållning. Som sagt, för varje år som går kommer muskelökningen i kilogram att minska. Därför kan det vara fördelaktigt att lägga störst fokus på att bygga en stabil grundmuskulatur i början innan man börjar krångla till det för sig med olika dieter och intensitetstekniker.
Fettförbränningen avtar också med åren, men då inte som ett resultat av många år på gymmet. Det är nämligen så att fettbränningsenzymerna försvinner med åldern, medan deras fiender eller motståndare (Insulin, kortisol och östrogen) inte gör det.
Det som dock skapar goda förutsättningar för att bränna fett är en stor andel muskelmassa.
Kommer du ihåg att musklerna hade en stor del vardagliga sysslor som var avgörande för vår överlevnad? Exakt. Ju större mängd muskler desto större mängd energiförbrukning. Det här underlättar processen när man ska bränna fett. Större muskler blir mer synliga i ett tidigare skede på diet. Dessutom kan man äta mer, lyfta tyngre och se bättre ut om man har en stabil grundmuskulatur att utgå från.
Allt är egentligen tycke och smak, men det är några parametrar som man kan ta med i beräkningen när man ska bestämma åt vilket håll man vill gå.
Det är inte ovanligt att man har som mål att ”tona” kroppen eller gå ner i fettvikt, men ett stalltips är att ta vara på dem första åren på gymmet och bygg kvalitativ muskulatur först. Fettvikt kan man alltid göra sig av med under resans gång, men muskeltillväxten avtar ganska kraftigt inom ett par år.
Det är upp till dig!
Sammanfattning
- Nej, du kan inte göra om fett till muskler.
- Du får välja om du ska bygga eller bränna huvudsakligen.
- Mer muskler = Lättare diet.
- Muskeltillväxten avtar med tiden.
- Håll koll på maten.
- Lägg tid och fokus i köket.
