Tycker du att det är svårt att få till din cardio? Känns det som en börda? Här kommer åtta tips som kommer att göra den tråkigaste av promenader till en höjdpunkt för dagen!
- I – Hitta en ljudbok – Jag vet inte hur många timmar jag har promenerat med ljudböcker i öronen. Det är en livräddare och det förgyller vilken oinspirerad cardiovända som helst. Om den är riktigt spännande kan man inte vänta på att få höra mer av den och om man begränsar lyssningstillfällena till cardion kommer du garanterat att komma ut!
- II – Hitta en träningspartner – Fråga en vän, familjemedlem eller husdjur ifall de vill följa med ut på en vända. Det kommer att underlätta genomförandet och man får en trevlig social stund på köpet. Du anar inte vilka samtalsämnen man kommer på när man är ute och går. Helt klart värt att testa!
- III – Sätt upp rimliga mål – Om du vill gå ner lite i vikt eller helt enkelt bara aktivera dig mer är kardiovaskulär träning att föredra, men du kan med fördel sätta upp rimliga gränser. Du behöver absolut inte göra cardio i flera timmar om dagen för att nå ditt mål. Börja med små steg för att sedan öka vid behov. En promenad på 20-45 minuter är ett utmärkt sätt att börja på.
- IV – Upptäckt nya platser – Hur ofta går man runt i sitt bostadsområdet? Ännu mer sällsynt är att man promenerar runt i okända områden. Ta chansen och se dig omkring. Gå i en ny riktning och upptäck nya områden. Kanske en annan skog, ett nytt bostadsområde eller stadsdel. Du blir mer världsvan och fit på samma gång.
- V – Använd telefonen – Ladda ner en app som följer dig och loggar dina resultat. Det ger dig en god överblick över din träning och det ger dig motivation att fortsätta promenera.
- VI – Lyssna på en podcast – En trevlig podcast kan förgylla den tråkigaste av promenader. Hitta en genre som du gillar. Då blir du smartare och mer kunskapsrik samtidigt som du förbättrar din hälsa. Ett tips på podcast finner du här!
- VII – Hitta ny musik – Det är lätt att man hamnar i samma gamla dike och spelar sina favoritlåtar på repeat. En promenad kan vara tillfälle att vidga sina vyer med ny musik. Slå på ett okänt album och promenera från första till sista låten och utvärdera den. Vem vet? Du kanske hittar en ny favoritartist?
- VIII – Skapa ett belöningssystem – Har du svårt att komma ut på promenaden fastän du har testat allt? Då kan ett belöningssystem vara något för dig. Ett förslag är att du inte får äta frukost förrän du har gått minst 20 minuter utomhus eller att du måste promenera innan du får äta ditt sista mål för dagen. Belöna dig själv efter genomfört arbete för att till slut uppskatta processen med att promenera. Gör det dock inte till en ovana där du äter tårta, glass och pizza efter promenaden för då gör du det av fel anledning.
Jag hoppas att inspirationen till att göra mer cardio ökade med de här snabba tipsen.
