Ett ämne som ofta är missförstått är stretching. När ska man stretcha? Varför ska man stretcha? Hur ska man stretcha?
Är det här frågor som du har vill du ta del av dessa snabba tips för att bli mer flexibel och kunna lyfta tyngre vikter på gymmet!
- Du vill stretcha statiskt innan du börjar lyfta. Det här kommer att förbereda kroppen på vad som komma skall, plus att det förlänger musklerna med tiden om detta utförs regelbundet. En gammal myt är att statisk stretchning innan styrketräning försämrar kraftutslaget i övningarna du ska göra, men den detalj som utelämnades var att den här bufferten balanseras upp till normalläge igen efter cirka 90 sekunder.
- Gör dynamisk stretch efter statisk stretch. Detta är för att höja kroppstemperaturen, samt att förbereda lederna på tungt arbete. Du vill få igång blodflödet ordentligt för att kunna prestera på topp.
- Rulla ut musklerna. Det som händer när du tränar är att musklernas densitet ökar och om du rullar ut musklerna med en tennisboll, stång eller foam roller kommer densiteten att gå ner, vilket gör det enklare att stretcha ut dem.
- Nervarvning. När du har tränat klart och styrkepasset är över vill du ägna dig åt något som kallas cool down eller nervarvning. Det här gör du enklast genom att gå minimum 10 minuter på rullbandet eller promenera utomhus. Det är för att sänka pulsen, varva ner och sänka eventuella stresshormoner. Efter avslutat träningspass vill du ta det så lugnt det bara går för optimal återhämtning.
