Bortom de första väggarna av tvivel, rädsla och träningsmyter finns det konkreta fördelar med varför kvinnor absolut ska styrketräna för optimala resultat!
Vad står egentligen i vägen från att du faktiskt ska börja träna?
Är det för att det inte är snyggt med för mycket muskler på tjejer?
Vill du inte bli för stor och muskulös av träningen? Jag förstår.
Den här artikeln ger dig inte bara svaret på varför tjejer inte kommer bli muskelberg på gymmet, utan du får även 8 slitstarka anledningar till varför kvinnor absolut borde styrketräna och tar kontroll över den mentala styrkan!
Styrketräning för kvinnor
Vi har alla sett dem – muskulösa, tillsynes fettfria och stenhårda styrketränade atleter. Hur får man det utseendet, eller snarare, hur undviker man att råka hamna där?
Styrketräningen lockar, men resultaten skrämmer dig. Du ser dem i tidningar, på YouTube, Instagram och på andra sociala medier.
Du vill börja styrketräna samtidigt som du inte vill explodera i muskelmassa och få en kropp som du inte skrev upp dig på att du ville ha.
Du ska få veta varför detta är komplett nonsens och inte har någonting med verkligheten att göra, men först behöver vi reda ut det här.
Vad håller dig tillbaka?
Det finns något inom dig. En vilja, en lust och ett behov till att vidta åtgärder och ta kontrollen över din kropp och din fysik. Du vill börja styrketräna, men någonting håller dig tillbaka.
Det finns någonting som är större än din vilja att förändras – rädslan. När meningar som ”tänk om…” ”vad händer om jag…” eller ”jag vill ju inte bli…” ploppar upp och expanderar över dina tankebanor blir du stillastående, även fast du verkligen vill börja träna. Varför?
Vad är det som står i din väg? Ett hinder. Det är problemet att du så gärna vill börja lyfta och börja forma kroppen som du vill ha den, men du är samtidigt orolig att du ska bli för muskulös och råka gå förbi din drömfysik med flera kilo muskler.
Vad skulle du säga om det här endast visade sig vara ett hinder för dig eftersom du själv har valt att göra det till ett hinder?
Hur du vänder ett hinder till din fördel
Om du för en sekund skulle stanna upp och tänka på något som du anser är problematiskt och funderar på varför det är ett problem. Nej, tänk verkligen på det. Varför är det ett problem?
Är det för att det faktiskt är en jobbig situation som bara står i vägen och är till turbulens eller är det faktiskt för att du har valt att det ska vara ett problem?
Givetvis kan vi inte påverka allt i världen. Det är heller inte meningen, men hur vi uppfattar saker är i vår absoluta kontroll och är därmed något vi kan påverka.
Hur du uppfattar en given situation och på sättet du kategoriserar sagda händelse är i allra högsta grad något som du gör för egen maskin och således har förmågan att förändra och skifta riktning på. Vad menas med detta?
Det handlar om din perception
Om du tycker att det känns obehagligt att börja styrketräna, även fast du egentligen vill, kan du antingen låta dig skrämmas av tanken…eller stanna upp och ifrågasätta den.
”Vänta lite nu! Varför tycker jag att det känns läskigt? Är det här till min fördel? Kan jag förändra det här?”
Skulle du stanna upp och klura på dessa frågor ett tag skulle du snart märka vilket luftslott dessa rädslor och hinder är, men även en ännu viktigare sak – att du har förmågan att förändra detta!
Allt handlar om hur du ser på ett hinder och om du förstår att dina tankar och sättet på vilket du iakttar ett problem är inom din kontroll kan du på så vis vända dessa ursprungligt läskiga tankar till din fördel och agera ut dem – gå och styrketräna för resultat!
”Nothing either good or bad, but thinking makes it so” – William Shakespeare
Varifrån osäkerheten härstammar
En tanke kommer bara kännas läskig, obehaglig och vara ett hinder så länge den har en ovisshet kring sig. Det här betyder att en tanke snabbt går från att vara ett monster under sängen till att bli din motiverande bästa kompis med ett enkelt trick – ta reda på tankens ursprung
Om du använder din perception och adderar en gnutta objektivt tänkande till det här problemet, eller tanken, kommer du att kunna dissekera hindret och sätt ihop det igen så att det gynnar dig.
I samband med det här vill du ta reda på varifrån dessa tankar kommer ifrån. Stanna upp och ifrågasätt om dessa tankar jobbar till din fördel och på vilket sätt du gynnar dig. Inte alls, förmodligen. Okej, bra! Då kan vi gå vidare.
Ifrågasätt, ifrågasätt, ifrågasätt!
Sen vill du fråga varför du har dessa tankar. Varför känns det som ett hinder när du ska börja styrketräna? Är det för att du inte vill bygga för mycket muskler?
Okej, varför tror du att du tänker så? Är det för att du tror att det är någonting som kan tänkas ske inom en snar framtid i samband med att du börjar styrketräna?
Vad som händer imorgon, om en vecka eller ett år kan du inte påverka och borde i första hand inte vara något du oroar dig över. Sen härstammar tanken om att bli för muskulös i en osäkerhet. Kommer det att hända? Är det ens möjligt? Tänk om? Hur eliminerar man dessa tankar? Man tar reda på om det faktiskt stämmer.
Det finns en gräns för hur mycket och snabbt tjejer kan öka i muskelmassa och om du kan ta reda på det och sen applicera denna fakta som ett verktyg i din färd att med din perception vända det här hindret till din fördel kommer du att ha löst orosmomentets ursprung och endast har din egen uppfattning om sagda problem kvar att brotta omkull.
Det handlar inte bara om muskler
Din uppfattning och din förmåga att kontrollera dina tankar och på sättet som du associerar vissa händelser på har inte bara med din inställning till huruvida mycket muskler man kan bygga eller inte.
Det här är en modell som är applicerbar i alla situationer i livet och gör att du kan selektera ut dina reaktioner och förhållningssätt till allt du vill påverka.
Låt säga att du ska köra knäböj och alla knäböjspodier är upptagna. Då kan du antingen bli frustrerad och ge upp, vilket är ett aktivt val som du gör och du väljer själv att detta är ett hinder.
Eller så kan du se det som en möjlighet till att du får testa nya övningar eller knäböjsvarianter. Kanske med hantlar eller den där maskinen du aldrig har använt.
Det blir till en möjlighet
I båda fallen är det du som väljer hur du vill tolka den här situationen. Du har alltid förmågan att stanna upp och fundera på om din reaktion är 1) till din fördel 2) kommer att gynna dig 3) vänder ett problem till något positivt.
Det här är alltid inom vad du kan påverka och på det här sättet märker du även direkt ifall du behöver samla information för att skapa en komplett omvändning.
I fallet muskeltillväxt kan du ta reda på hur lång tid det faktiskt tar att se resultat av sin träning och på så vis ta lista ut att nej, så fort går det inte att bygga muskler.
Bra. Då vet du att det inte är en rimlig tanke och kvar står du med tomma tankegångar utan något fäste i verkligheten. Skratta en sekund över hur larvig den här rädslan är, vänd på den till din fördel och gå iväg och lyft.
Vilka fördelar finns det då för kvinnor att börja styrketräna nu när du vet hur du ska ta dig iväg?
#1 – Du blir mentalt stark
När man hör ordet styrketräning är det inte ovanligt, eller för den delen konstigt, att man tänker på muskler och tunga vikter.
Det som däremot inte är lika vanligt är att tänka på den mentala styrkan och sättet som styrketräning faktiskt påverkar vår psykiska hälsa på.
Faktum är att styrketräning ökar vår mentala styrka, eftersom vi hela tiden pressar gränserna för vad vi klarar av. När vi pressar gränserna för vad vi klarar av blir vi påminda om att vi klarar mer än vad vi trodde var möjligt.
Om vi hela tiden påminner oss om att vi inte har nått vår fulla potential ännu och att vi kan, klarar av och kan öka våra prestationer kommer detta att göra oss mentalt starka, eftersom vi blir medvetna om att vi besitter möjligheterna till att förbättras och stånga oss igenom tuffa uppgifter. Tunga vikter som tunga händelser i livet.
#2 – Din sömn förbättras
Förutom att du får träna på din mentala styrka på gymmet genom att hela tiden pressa gränserna för vad som är möjligt kommer styrketräningen ge en annan värdefull effekt – din sömn kommer att bli bättre.
Styrketräning har genom ett flertal studier visat sig påverka sömnen positivt och förbättrar djupsömnen markant. Detta kommer i sin tur göra att du orkar mer om dagarna, vilket även spiller över på dina styrketräningspass.
Det blir en ränta-på-ränta-effekt där du sover bättre för att du styrketränar och när du sover bättre kommer du att orka träna hårdare och mer intensivt, vilket i sin tur gör att du sover ännu bättre – voila.
Lägg sedan till lite promenader eller annan form av kardiovaskulär träning för att rensa bort restprodukter ur kroppen, förbättra återhämtningen och sömnen ytterligare för maximerade resultat.
#3 – Du blir bättre på att hantera motgångar
Styrketräningen tillsammans med vetskapen om att du alltid har kontrollen över dina egna tankar och sättet på vilket du uppfattar din omgivning kommer att förbättra din förmåga att hantera motgångar på.
Styrketräning förbättrar din förmåga att hantera slåss eller fly-responsen i kroppen, vilket påverkar andningen. När du blir bättre på att andas mer effektivt i stressiga situationer kommer du att bli mindre påverkad av motgångar.
När andningen blir förbättrad kommer kroppens stresshormoner att utsöndras i en mindre utsträckning, vilket gör dig mindre sårbar för ångest och andra bieffekter av stressiga, tuffa eller nästintill outhärdliga situationer.
Ett lugnare inre med färre stresshormonutsöndringar i kombination med vetskapen om att du kan kontrollera vilka känslor du tilldelar faktiska situationer kommer att göra dig stark nog att hantera även de svåraste av situationer på ett bättre och mer konstruktivt sätt när du styrketränar regelbundet.
#4 – Du åldras mer kvalitativt
När du blir äldre kommer muskelmassan att börja försvinna, hormonerna kommer att dala och kroppens många funktioner kommer att börja gå på lågvarv.
Det här går inte att förhindra, men det går i allra högsta grad att sakta ner och förbättra förutsättningarna för på vilket sätt du åldras.
Muskler, hormoner och kroppen överlag reagerar på fysisk stimulans och om du inte använder kroppen kommer den inte se någon anledning till att behålla dessa komponenter i skick.
Om du hela tiden, varje dag, påminner kroppen om varför den måste ha optimala hormonnivåer, en adekvat mängd muskelmassa och inte åldras för snabbt kommer du att bli äldre på ett mycket mer kvalitativt och fördelaktigt sätt. Detta tack vare att du styrketränar.
#5 – Du blir mer målinriktad
I takt med att din mentala styrka ökar kommer du också att bli mer målinriktad. Du blir mer målinriktad därför att du märker vilka framsteg du gör med träningen och att du är kapabel till mer.
Det här gör att du hela tiden behöver nya utmaningar för att pusha dig själv vidare. När du pushar dig själv vidare behöver du hela tiden nya mål, vilket alltid håller dig på tårna och gör dig mer målinriktad.
Det här kommer att smitta av sig på resten av ditt liv. När du blir mer målinriktad med träningen vill du ta dig an större utmaningar i livet och när du vet att du dessutom är riktigt vass på att hantera motgångar blir riskerna mindre alltmedan motivationen till att genomföra dina mål blir större.
När klyftan mellan motgångar och framsteg blir större vågar du ta större kliv och när du tar större kliv kommer du komma fram snabbare, vilket ökar din framgångsomsättning. När din framgångsomsättningar ökar behöver du sätta upp nya mål, vilket gör att du blir ännu mer målinriktad och på så vis blir ostoppbar. Allt tack vare att du kom över EN rädsla, tog kontrollen över dina tankar och började styrketräna.
#6 – Du får större muskler och blir starkare
Okej, det här är ganska uppenbart. Tränar du för styrka kommer du att bli starkare och när du blir starkare kommer musklerna att växa, eftersom mer vikt är en del i vad som skapar en progressiv överbelastning och är således en komponent i vad som skapar en kontinuerlig muskeltillväxt.
Det finns dock andra fördelar med att vara fysiskt stark och ha en rimlig mängd muskelmassa. Det gör dig mindre sårbar eller placerar dig ur riskzonen att drabbas av ryggrads- och diskproblem som diskbråck eller liknande.
Det här är för att dina rygg- och underkroppsmuskler är starka nog för att hålla upp dig, även om du sitter under en längre tid.
Du orkar även göra fler saker till vardags och sysslor som tidigare kändes tunga kommer nu att vara en lek i sandlådan, eftersom din styrka kommer från ett förstärkt nervsystem. När det centrala nervsystemet blir starkare kommer du att orka träna mer. När du orkar träna mer kommer ditt nervsystem att bli ännu starkare, vilket gör att vardagliga sysslor kommer att bli en klackspark och du löper mindre risk att drabbas av vanliga slitageskador.
#7 – Du börjar tänka på vad du äter
Det allra viktigaste när det kommer till vilka resultat du får av din träning, men även för din hälsa överlag, är kosten.
När du börjar styrketräna blir du medveten om vad du har inom din kontroll och du vill ha bättre resultat. Det här driver dig naturligt medströms till att börja tänka mer på kosten.
När du börjar tänka mer på kosten kommer du att må bättre, sova djupare och få mer synbara resultat av din träning. Det här kommer motivera dig att bli ännu mer nitisk med kosten och din hälsa och övergripande träningsresultat kommer att skjuta upp i taket.
Det är kosten som bestämmer vilka resultat du får av din träning och det är med matlådorna som du sätter standarden för vilket liv du vill leva och hur du vill må i utförandet. Det här är en gyllene fördel med att börja styrketräna, för att det gör dig mer medveten om kosten och därmed förbättrar din livskvalitet i farten.
#8 – Du kontrollerar dina egna framsteg
Börjar du styrketräna kommer de flesta bitarna att falla på plats. När du vet att du har kontrollen över dina tankar, vilka känslor du associerar med dessa tankar, dina resultat i form av kost- och träningsplan och att du är mentalt stark att klara av alla motgångar som står i din väg vet du också att du kontrollerar dina framsteg.
Du har precis allt detta i din handlov och du kan själv bestämma i vilken riktning du vill ta dig själv, ditt liv och din träning. För varje litet komponent som du blir bättre på kommer du att känna en förbättrad känsla av kontroll och att det är du som bestämmer och kontrollerar vilka framsteg du får, när du vill ha dem och på vilket sätt du erhåller dem.
Det här är det sista steget i vad som tar dig hela vägen. Det är överblicken och den övergripande kunskapen om att du har all makt i din hand. Du styr över ditt eget liv, i vilken riktning ditt liv går och vilka resultat det bringar.
Du, och endast du, kan bestämma över dina tankar, dina träningspass och vilket liv du lever – detta är en lärdom du får med dig när du börjar styrketräna för resultat som syns och känns och något som aldrig lämnar dig!
Sammanfattning
Som du förmodligen har märkt har den här artikeln haft en röd tråd om din egen förmåga och att det är du som besitter kraften och möjligheten till att påverka ditt eget liv, på sättet du tänker och vilka resultat du får.
Styrketräning kan vara startskottet för vad som försätter Domino-brickorna i rullning och en kaskad av gynnsamma effekter kan förväntas dyka upp. Det räcker dock inte att bara läsa detta och bli motiverad av tanken. Du måste sätta ut pjäsen på spelplanen och leva ut dessa händelser för att du ska få resultaten du vill ha.
Börja med att komma över den begynnande rädslan och se fördelarna du får ut av att komma över första hindret för att kunna skörda frukten av din egen framgångssaga!
PS – eftersom du nu är medveten om att dina resultat och ditt liv är inom din kontroll hade du uppskattat fördelarna med att ha en personlig tränare online!
