Fettförbränningen upphör när du äter socker – stoppa pressarna! Inga bananer när man deffar! Eller hur ligger det egentligen till?
Kan man verkligen äta banan på deffen utan att förstöra förbränningen?
Kan de öka ämnesomsättningen eller är det en myt?
Rakt upp och ner – är det kasst att äta frukt när man vill gå ner i kroppsfett?
Låt oss gå igenom för- och nackdelarna med att äta banan när man vill bränna fett!
Vilka risker finns det?
För att kunna lokalisera en lösning på problemet måste vi först identifiera själva problemet. Hur och när uppstår frågan huruvida man kan eller inte kan äta banan eller frukt på deffen?
Det har uteslutande med vår förmåga att göra oss av med vikt att göra. Det är givetvis så att det sista man vill offra på en regelrätt och stenhård diet är fettförbränningsförmågan. Då kommer följfrågan – kan banan förstöra detta?
Svaret är ja. I två fall. I första fallet är det om du äter fler bananer än vad din kalorikvot tillåter. Det vill säga ifall du äter så pass många att den mängd kalorier som de tillsammans innehåller tar dig ur ditt underskott och sätter dig på ett överskott.
Det andra scenariot är om du skulle tajma ett stort intag av bananer lite fel, vilket kan förhindra eller åtminstone sakta ner din fettförbränning. Vi återkommer till detta, men först måste vi gå igenom det här.
Ät inte banan om du…
Allt för många säger nej till frukt, bär och annat naturligt gott som endast medför hälsofördelar när de vill gå ner i vikt, ta fram muskeldefinition och förbättra formen.
Det här följs ofta upp av multivitamintabletter, fruktextrakt eller något annat som är menat att efterlikna fruktens fördelar i form av vitaminer och mineraler. Varför?
Okej. En multivitamintablett innehåller rimligtvis inte socker, men om ditt mål är att tappa några kilo kroppsfett och hoppa några hål på bältet finns det ingen anledning för dig att utesluta frukten.
Den enda gången som matintagen hänger på håret och varenda gram socker, fett och protein spelar roll är om du ska tävla i en fitnessgren. Det är för att dina konkurrenter är benhårda på detaljerna och dina chanser att få pallplats blir helt uteslutna ifall inte du också är noga med detaljerna. Om det här inte är du finns det ingen anledning till att utesluta frukt ur deffen. Speciellt inte banan – det här är varför!
Banan är din bästa vän på deffen
En vanlig fråga som dyker upp när det handlar om banan och fettförbränning är om man ska äta den före eller efter träningspasset. Svaret är – både och.
Även om måltidstajming inte är så avgörande som många vill få det att låta fyller konsumtionstillfällena olika funktion gällande vad som sker rent biokemiskt i din kropp.
Om du äter en banan innan ett träningspass kommer det här att höja ditt blodsocker, bidra med mentalt fokus och ge dig användbar energi att träna med. Du kommer att hålla lågan uppe under passet.
Bananen efter passet fyller en funktion i frågan om återhämtning. Den fyller på dina muskler i form av glykogen och minimerar risken att du blir övertränad. Dessa kolhydrater kommer att tas upp av din kropp och lagras i små korn mellan muskelfibrerna tills nästa träningspass. De blir då dina musklers energi, medan kolhydraterna innan passet blir prestationsmässig energi – dessa komponenter kompletterar varandra. Förstör inte detta deffen?
Tänk aldrig kortsiktigt
När ditt mål är att skala bort kroppsfett kommer varje dietdag att ha betydelse för vilka resultat du får. Det här är inte detsamma som att ha ett kortsiktigt tänk.
Det kan vara och är absolut fördelaktigt om du är nitisk med din diet, men du vill samtidigt inte separera träningen från kosthållningen. Här kommer en förklaring.
Låt säga att vi har ett scenario A och ett scenario B. Scenario A är när du äter banan både innan och efter träningen, vilket rimligtvis betyder att scenario B är där du helt och hållet utesluter frukt ur din kosthållning för att bränna mer fett. Okej?
Vi ska nu gå igenom varför det ena scenariot är väldigt kortsiktigt och isolerat till sig själv och varför det andra scenariot är ett mer holistiskt och helomfattande när det kommer till att klämma ut hårda pass som gynnar förbränningen.
Scenario A
Du äter en banan innan träningen. Det här kommer att ge dig energi som gör att du kan träna hårt och när du tränar hårt gör du dig av med mer energi. Energin som du gör dig av med under det hårda träningspasset kommer slutligen att vara kroppsfett och när du gör dig av med mer kroppsfett kommer du att få en mer deffad look, vilket är precis det du vill.
För att upprepa det här scenariot vill du fylla på med energi efter passet. Det här åstadkommer du genom att äta en banan eller två när du har tränat färdigt.
Då kommer din kropp att ha ett förhöjt kolhydratupptag, vilket gör att dina muskler kommer kunna absorpbera, ta upp och ta vara på all energi du förser den med. Det blir byggklossar för återhämtningen, muskelbesparingen och säkerställningen av att ditt nästkommande pass blir ett högkvalitativt sådant.
Det här händelseförloppet kommer göra att du bränner mer fett över tid, eftersom du ger dig själv nog med energi för att träna hårt. När du tränar hårt kommer du att förbruka mer energi än om du inte hade fyllt på med banan innan passet. Det här är alltså en mer långsiktig och, för din deff, fördelaktig strategi.
Scenario B
I det här scenariot fyller du alltså inte på med några bananer. Varken innan eller efter passet. Det här är för att du inte vill stoppa din fettförbränning.
Vad det här kommer göra är att du har lägre energi än om du hade fyllt på med kolhydrater innan passet. Det här gör att passet kanske är mindre explosivt. Ditt aktiva rörelsemönster mellan set är mindre, vilket förbrukar en lägre mängd energi.
När du har mindre energi att träna med kommer dina pass att vara mindre intensiva. När dina pass inte är intensiva kommer det att resultera i mindre energi förbrukad per tidsenhet tränad. När du gör dig av med mindre energi kommer din fettförbränning att bli sämre, vilket inte hjälper dig att deffa och få mindre kroppsfett.
Det är därför ett utslutande av bananer är en väldigt isolerad och korsiktig strategi för att göra sig av med mer kroppsfett. Du vill alltid överväga fördelarna mot nackdelarna. Även om två bananer blir 200 kcal mer kommer du kunna träna hårdare, vilket gör att du bränner fler kalorier under de kommande två dygnen än om du inte hade ätit dem. Vilket scenario föredrar du?
Vitaminer & mineraler som bränner fett
En nackdel med att bara äta ris och kyckling när man vill deffa är att det kan resultera i ett vitamin- och mineralunderskott.
Dessa spårämnen är oerthört viktiga för kroppens oräkneliga funktioner. De behövs helt enkelt för att vi ska överleva. Ingenting sker i kroppen av en slump och hormonutsöndringar som insulin och kortisol är alla en del av processen i vår överlevnad. De fyller alla ett syfte. Du vill däremot kunna kontrollera dem, men inte eliminera dem.
Banan är en fantastisk källa till många av dem vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att kunna göra sig av med kroppsfett.
Det har bland annat med magnesium och testosteron att göra, men även kalium för att du inte ska hålla onödigt mycket vätska och sen även vitamin B6 för att du ska kunna bränna fett när du sover. Det är för att nämna några. Lägg här till att du får energi både innan och efter passet som gör att du kommer smälta bort allt fett. Säg nu vilka nackdelar det finns med bananer när man vill deffa?
Dålig tajming för kolhydrater på deff
Det finns en mindre fördelaktig tid på dygnet där du kanske inte vill stoppa i dig kolhydrater i form av banan eller liknande. Det är precis när du ska sova.
Dessa kolhydratintag är bäst tajmade kring träningen. Detta är med anledning av scenario A. Du vill ha energi innan passet och fylla på musklerna med glykogen efter passet.
När du somnar kommer ett hormon som heter tillväxthormon att utsöndras. Detta hormon är vad som möjliggör fettförbränningen.
Den här utsöndringen sker i olika pulser och har sin absoluta peak inom de första timmarna av sömnen. Kolhydratpåverkade hormoner som insulin och kortisol har en motsatt effekt på tillväxthormon. Har du för mycket insulin kan inte tillväxthormon utsöndras i samma utsträckning, vilket kan komma att få en hämmande effekt på din förmåga att oxidera bort kroppsfett.
Don’t go bananas!
Det finns givetvis en övre och undre gräns för hur mycket banan man kan äta på en dag och fortfarande nå sitt mål. Du vill kanske inte äta 10-20 bananer med motiveringen att det kommer bränna mer fett då du blir starkare och mer uthållig på gymmet. Återigen handlar det om kaloribalansen.
Planera dina träningspass väl och se till att du laddar med kolhydrater innan passet, kanske till och med under passet och absolut utan tvekan efter passet.
Det här kommer göra att du kan träna hårt idag, men också att ditt träningspass imorgon kommer hålla hög kvalitet. Det är för att dina muskler får inlagrad energi, samtidigt som du höjer ditt blodsocker och ökar ditt mentala fokus inför träningen. Det, plus att du får i dig livsnödvändiga vitaminer och mineraler som kommer att gynna din deff och göra att du kan bränna mer fett – snabbare och enklare.
Eftersom bananer växer på träd får de solljus året runt och när de får solljus året runt ökar näringsinnehållet och de blir nyttigare. När bananer blir nyttigare smakar de godare och när maten är god blir det lätt att hålla sig till kostschemat som du får när du har din PT Online!
