Fria vikter hemma eller på ett gym? Vad fungerar bäst när man vill bygga muskler och bränna fett?
Känner du dig osäker på om du behöver skaffa dig ett gymkort när du vill börja träna med fria vikter?
Kan man träna hemma och få bra resultat ändå?
Kanske lika bra som på ett gym rent utav?
Skillnaderna är mindre än vad du kan tro och efter den här artikeln kommer du att vara helt säker på vad du ska välja för att nå ditt mål – snabbare & enklare.
Vad som krävs för träningsresultat
Om vi skalar bort all teknik, alla intensitetstekniker som dropset, superset och allt vad det nu heter och endast fokuserar på vad det är som genererar resultat från träningen ett tag.
Det här kommer att hjälpa oss att i slutet av artikeln ta ett välgrundat beslut gällande om man verkligen behöver gå till gymmet eller om det räcker med att träna med fria vikter hemma.
Dina muskler reagerar och svarar på fysikaliskt arbete. De svarar på progressiv överbelastning. Det här kan sammanfattas som att du, din kropp och dina skelettmuskler reagerar på fysisk stimuli som överskrider tidigare erfarenheter.
Om du utsätter kroppen för en belastning och ett arbete som den aldrig tidigare har upplevt kommer den att behöva utvecklas. Det här betyder att den anpassar sig och adapterar till de nya och mer tuffa påfrestningarna – du bränner mer fett och bygger mer muskler.
Hur uppnår man den här utvecklingen?
Om du ökar i styrka kommer du att överbelasta kroppen. Även om en styrkeökning inte är begränsat till en tyngre vikt är det en faktor som du vill hålla koll på.
När du blir starkare kan även visa sig i att du klarar av fler reps än innan med samma vikt. Du kanske orkar fler set eller blir mer effektiv på att utföra en övning med samma vikt som tidigare.
Det finns många faktorer med i spelet som du vill titta på, men ledmotivet är att det går framåt. Du blir bättre, starkare och mer effektiv.
Det är med detta som motivertingen till att inte byta övningar för ofta stärks. För bästa resultat vill du välja ut några få övningar, öva på dem och bli effektivt stark i dem för maximala resultat – det leder oss till fördelarna med fria vikter.
Fördelar med att träna med fria vikter
Maskiner, kabelstationer och liknande träningsredskap i all ära, men när det kommer till grundstyrka och optimala framsteg finns det ingenting som slår träning med fria vikter.
Om du gör bröstpress i en maskin kommer de assisterande musklerna som rygg, axlar och bål inte att må nog med stimuli att utvecklas.
Det här är framförallt essentiellt för novisen. Som nybörjare vill man ägna sig åt basövningar och fria vikter. Det är för att de involverar hela kroppen och alla muskler får en mer eller mindre momfattande aktivering i övningen.
Detta missar man med maskinövningar och för att bygga bra bål-, ländryggs-, och stabiliseringsmuskaltur vill du ägna dig åt fria vikter. Det är det endas som kommer att göra dig maximalt stark och utveckla kroppen till ett så nära lika värde som det går med ett varierande övningsval – tränar man detta bäst hemma eller på gym?
Din kropp har ingen aning
Fria vikter i form av hantlar eller skivstänger har som, numera, bekant fysiologiska fördelar i och med att det bygger på och förbättrar alla dina muskler, din stabilitet och din övergripande nivå av fitness.
Spelar det då någon roll var man ägnar sig åt denna form av träning? Svaret är ett rungande – Nej! Det spelar ingen roll var du befinner dig.
Precis på samma sätt som att din kropp inte vet vilken siffra det står på viktkakan som du lassar upp på stången kommer din kropp inte veta om du är på ett gym eller om du är hemma.
Det enda som den kommer att uppfatta och det enskilt viktigaste är vilken belastning du utsätter den för. Hur pass omfattande är det fysikaliska arbetet den får kriga sig igenom? Det finns det nyansskillnader med detta – läs vidare.
Fördelar med fria vikter på gym
Det finns en hel del mentala fördelar som faller på gymmets planhalva och det handlar om association. När du är på jobbet slänger du inte upp fötterna på bordet, öppnar en flaska vin och slår på din favoritserie på datorn?
Detta är för att du associerar jobbet med arbete och en professionell miljö. På samma sätt kan gymmet fungera som motivation för dig och din träning.
Det kan vara skönt att ha ett ställe som du kan åka till och komma bort en stund. Där ingen kan störa dig, ringa dig eller be dig om en tjänst,
Lägg där till att du associerar det här stället med hårt fysiskt arbete. Du kommer att bli mer benägen, rent mentalt, att träna hårt om du åker till ett gym. Där finns det inga tvivel om vad du ska göra. Det ska lyftas skrot. Punkt.
Nackdelar med hantlar och skivstänger hemma
Som vi gick igenom tidigare spelar det ingen roll för din kropp och dina skelettmuskler var du befinner dig när träningen blir gjort, men det kan finnas vissa nackdelar för din mentala prestation.
När du är hemma kan du skjuta på din träning, du kanske måste fixa disken först eller någon i familjen kanske behöver din direkta uppmärksamhet just när du ska till att börja lyfta.
Der här slipper du helt och hållet om du befinner dig på ett gym och du kommer fortsätta att förknippa ditt hem med harmoni och trivsel, samtidigt som gymmet är och förblir en intensiv plats där du jobbar på att plocka fram den starkaste versionen av dig själv.
Därför vill du fundera i dessa banor om gymmet kanske är något för dig, trots allt. Sen finns det andra fördelar som att du inte själv behöver stå för reparationen ifall något redskap går sönder eller dylikt. Det är helt klart värt att överväga det.
Ta ditt beslut – slutord
Din kropp vet inte hur mycket vikt du har i händerna eller på ryggen. Precis på samma sätt vet den inte var som träningen blir av rent geografiskt – det finns bara belastning, belastning, belastning.
Däremot vill du hålla din mentala styrka på en hög nivå. När du är mentalt stark kommer det att överföras till dina muskler och när din mentala styrka gör dig fysiskt stark kommer du att få bättre resultat.
När du får bättre resultat kommer du att bli motiverad och eftersom motivation är en fruktansvärt stark känsla vill du hitta ett sätt som gör att du alltid känner uppbackning och att du pushar dig själv bortom tidigare gränser.
Eftersom det inte längre råder några tvivel om att din mentala styrka påverkar dina träningsresultat hade du blivit motiverad av bli coachad av en PT Online!
