Proteinpulver som är bäst för män över 40-sträcket! Äntligen utan komplicerade svar!
Vill du veta vilket proteintillskott som är bäst för dig?
Vad ska du leta efter? Vad är ett tecken på ett bra proteinpulver.
Kanske ännu viktigare är vad som utgör ett dåligt tillskott och vad du vill undvika.
Vi ska gå igenom allt det där och du kommer i slutet av den här artikeln förstå vad du ska välja, men först vill vi titta på testosteron!
Muskelbyggande hormoner
Med mer erfarenhet, kunskap och visdom kommer även en del motgångar. Det här kan vara på arbetsplatsen, i privatlivet eller i det endokrina systemet. Där kroppen skapar våra hormoner.
Det finns en rad olika hormoner i kroppen som räknas som uppbyggande signaler och ämnen. Hit hör bland annat testosteron och tillväxthormon.
Dessa har med tillväxt att göra och är därmed högst under tonåren hos män, då det är där som de växer som mest och behöver denna hormonprofil mer än en man över 40 år.
Efter 30-sträcket kommer dessa, för muskeltillväxten, gynnsamma hormoner att börja minska i kroppen. Den mängd som kroppen skickar ut kommer att avta. Det här gör det inte omöjligt. Det betyder bara att vi behöver vara lite mer nitiska och noggranna med tre viktiga huvudkomponenter – kosten, träningen och återhämtningen.
Hur du ökar testosteron naturligt
En väldigt stor del i att bygga muskler och bränna fett när man är över 40 är att man är medveten om vad det är som premierar muskeltillväxt och fettförbränningen, samt vad som kommer försämra dessa två komponenter.
Det går absolut att äta, träna och vila på ett sätt som ökar testosteronet, men det är alltid bättre att förhindra att ett problem uppstår än vad det är att försöka lösa det.
Det här betyder att vi har en bättre chans till att få grymma resultat efter 40-linjen om vi uteslutar aktiviteter, livsmedel och sömnrutiner som förvärrar de redan sjunkande testosteronnivåerna i kroppen.
Om vi dessutom adderar gynnsamma träningsrutiner, matvanor och återhämtningsmönster kommer vi eliminera vad som tar subtraherar från våra resultat och våra testosteronnivåer med vanemönster som istället försvarar, och kanske till och med ökar, det naturligt förekommande testosteronet i kroppen. Hur gör man detta och vad har det med proteinpulver att göra?
Träning, sömn och mat
Begreppet kvalitet före kvanitet är något som får en alltmer central plats i vad vi äter, hur vi tränar och på sättet vi vilar och återhämtar oss på. Det här är en nyckelingrediens i vad som inte bara förhindrar att testosteronet dalar. Det kommer även att öka det.
Träningen gör vi bäst med tunga basövningar. Flerledsövningar är det absolut bästa och mest främjande för våra uppbyggande hormoner. Vi vill även hålla en relativt låg vila och en hög intensitet.
Åtta till 12 repetioner med tunga vikter och en vila som inte överstiger 60 sekunder under fyra till fem set per övning kommer att ge en fördelaktig hormonutsöndring.
Detta kommer även förhindra att vi övertränar och på så vis riskerar att förlora dessa gynnsamma hormonfördelar. Det gör det även lättare för återhämtningen, då det minskar återhämtningskravet och därmed förbättrar kroppens återsyntetisering av testosteron och tillväxthormon.
Ät fett för muskeltillväxt
Din kosthållning är en väldigt stor del i vad som säkerställer kvalitativa träningspass. Dessa pass som då ökar tesosteronet. Kosten har emellertid en ännu viktigare funktion i din återhämtning och i dina resultat efter träningen.
För att kunna skapa hormoner, däribland testosteron, behöver du äta fett. Näringsrika fetter är en förutsättning för att kroppen ska kunna skapa detta gynnsamma hormon.
Du kan se det som ett naturligt testosterontillskott, även om det snarare handlar om att kunna skapa eller inte kunna skapa sagda hormon.
Testosteron räknas till den så kallade fettlösliga hormongruppen och för att du ska kunna återhämta dig, öka dina manliga hormoner och få mer resultat vill du äta fett. Du kanske undrar över proteinet?
En del i ökad muskelmassa
När kosten är på plats, vilan är av högsta kvalitet och träningen är kalibrerad vill du givetvis ha det bästa proteintillskottet efter passet.
Det här är för att kunna ge musklerna användbar energi så fort som möjligt. Så att de kan påbörja reparationen och uppbyggnaden av mer, större och starkare muskelvävnad.
För att hitta det bästa proteinpulvret vill du kolla efter vad som kallas för ett komplett protein. Det vill säga att proteintillskott som innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen inte själv kan skapa.
Det här kan även heta fullvärdigt protein och är en nyckel när det kommer till att skapa resultat som syns och känns. Det finns vissa proteindrycket som har detta från början, men det går även att skaka fram det på egen hand. Så här gör du.
Kombinera proteinkällor
Vassleprotein räknas till de fullvärdiga proteinpulvrerna och innehåller då alla de essentiella aminosyrorna som kroppen behöver.
Därför är vassleprotein ett fördelaktigt proteintillskott för män över 40 som vill bränna fett och bygga muskler, men det finns även mjölkfria proteindrycker som man kan kombinera med varandra för att få ett fullvärdigt protein.
Exempelvis kan man köpa ett veganskt pulvertillskott. Det kan vara hampaprotein som inte är fullvärdigt på egen hand, men i kombination med exempelvis ris- och ärtprotein kan komma upp i fullvärdig skala.
Därför kan ett veganskt blandprotein vara bra för män som vill öka muskelmassan och gå ner i kroppsfett. De kombinerade proteinkällorna kompletterar varandra och skapar en synergieffekt där de tillsammans blir ett komplett proteintillskott, redo att drickas innan eller efter träningen.
Det bästa proteinpulvret
Valet om vilket proteintillskott man ska välja ut till sitt när man över en man över 40 hänger mer på tycke och smak än vad det gör på den enskilda proteinkällan.
Kommer du ihåg tidigare i artikeln om hur viktigt det var med fett för att kunna bygga muskler med testosteron? Precis lika viktigt är det för resultaten att en stor mängd kolhydrater intas innan, under och efter passet för bästa resultat.
Därefter kommer proteinet, vilket är en förutsättning för att kroppen ska kunna bygga muskler, men utan kolhydrater blir inte passen intensiva nog för att det ska finnas en anledning att göra musklerna större och starkare.
Om det äts för lite fett kommer kroppen inte kunna signalera ut att aminosyrorna behövs vid den skadade muskulaturen. Detta kommer också göra att proteinet inte får någon order eller kallelse. Därför är proteinet bara en av många byggklossar i vad som faktiskt skapar muskeltillväxt. När det kommer till proteinpulver kommer alla fullvärdiga proteintillskott göra jobbet. Utgå från det biologiska värdet och vilka aminosyror pulvret innehåller.
Det är vanan som bygger muskler
Ett vanligt system som många följer är att dricka proteinpulver direkt efter träningspasset. Det är för att stimulera proteinsyntesen och påbörja muskelåterhämtningen snabbare.
Även om det här är en viktig faktor i vad som bygger dina resultat har den visat sig en väldigt liten påverkan på själva muskeltillväxten rent akut. Proteinpulver direkt efter träningen är inte lika viktigt som många kan få det att verka. Däremot är vanan att dricka proteindryck efter passet något som bygger muskler.
Det är för att ett tankesätt och ett system som tillsammans har som mål att du ska få i dig protein minimerar risken att du får i dig för lite protein och därmed går miste om muskelökningspotential. På det sättet är proteinpulver väldigt bra för dina resultat, även om det inte hänger på intaget mer än vad det har med beteendemönstret att göra.
Därför räcker det med att du hittar ett fullvärdigt protein som faller dig i smaken och att du etablerar ett sunt vanemönster som går ut på att du får i dig nog med protein. Rekommendationerna faller på ett veganskt blandprotein, eftersom människor förlorar ezymet som spjälkar mjölkprotein ungefär vid fyra års ålder.
Sammanfattning
Du behöver testosteron för att bygga muskler. Detta muskelbyggande hormon produceras mindre och mindre för varje år som går efter 30.
För att inte få för låga testosteronnivåer och istället träna så att du får mer testosteron vill du använda dig av flerledsövningar och korta viloperioder.
Du måste även äta nog med fett för att kroppen ska kunna skapa detta hormon. Näringsfett tillsammans med kolhydrater är vad som sätter proteinet i arbete. När proteinpulvret har en arbetsuppgift kommer du att bygga mer muskler.
När du bygger mer muskler kommer dina kläder att sitta bättre och det kommer synas att du tränar. Eftersom du vill att det ska synas att du tränar hade du gillat hur okomplicerat det är att få resultat med onlinecoaching!
