När är den bästa tiden på dynget att äta banan om man vill optimera träningsresultaten? Oavsett om det handlar om muskeltillväxt eller fettförbränning vill du ha koll på det här!
Det finns många fördelar med att äta banan i samband med ett träningspass.
Det återinför kolhydrater i musklerna, påbörjar återhämtningen snabbt och ger dig energi efter passet.
Bananer kan också göra att du orkar mer under själva träningen genom att äta dem innan, men det finns en fråga som kvarstår.
När är det egentligen bäst att äta bananer och hur kan den här tajmingen komma att påverka återhämtningen? Vi återkommer till det, men först måste vi gå igenom en viktig sak!
Vad innebär återhämtning?
För att förstå hur man kan maximera återhämtningen, gå ner i vikt, göra sig av med betydande mängder kroppsfett och bygga så mycket muskler som möjligt behöver vi först förstå vad återhämtning egentligen är!
Återhätmning är samlingsordet för en rad hormonella, cellulära och proteinbaserade händelser som triggas av fysisk aktivitet.
Det här kan vara reparationen av skadad muskelvävnad, återinförandet av nervsystemets normala nivåer och helt vanlig sömn, som är en förutsättning för optimal återhämtning.
Träning kan du se som nedbrytande och återhämtning som uppbyggande. När ditt träningspass bryter ner din kropp måste det finnas tid där din kropp kan bli större, starkare och mer stryktålig än innan. Det är för att klara av fler pass, skapa progression och för att du ska få fortsatta resultat av din träning. När påbörjas återhämtningen?
När du inte river kommer du att bygga
Utan att gå in på procent eller ta upp absoluta värden för när återhämtningen är som mest dominant, versus när den blott står i startgroparna kan man säga att – du är i en återhämtningsfas när du inte är i en nedbrytningsfas.
Det här betyder att din kropp alltid försöker hålla ett dynamiskt nolläge där alla värden i kroppen är perfekta. Din kroppstemperatur är perfekt, dina hjärtslag är precis som de ska och dina proteinvävnader är hela och inte skadade.
Därför kommer träningpasset att sätta den här balansen ur fas, vilket kroppen kommer försöka motarbeta, eller snarare återinföra balansen från, genom att påbörja återhämtningsfasen.
Återhämtning är egentligen vägen tillbaka till det här stabila nolläget som träningpasset har tagit kroppen ur. Därför påbörjas återhämtningen så fort ditt träningspass är slut. Hur kan man optimera detta?
Kolhydrattajming för maximal återhämtning
Du har säkert hört att kolhydrattajming är viktigt. Både när det kommer till muskeltillväxt, men också när man vill göra sig av med oönskade mängder kroppsfett.
Det här kan man se på det stora hela, gå in på detalj och få en helhetslösning som gynnar återhämtningen och därmed även resultaten.
Om man ska isolera händelsen där ett intag av kolhydrater kommer att gynna återhämtningen som mest finns det vissa saker vi vill titta på för att lyckas åstadkomma detta.
Återigen, när sker uppbyggnaden och ner sker nedbrytandet? Dela in dagen i två block där ena halvan motsvarar tiden före passet och andra halvan är timmarna efter att passet är avslutat. För att kunna träna riktigt hårt och ge kroppen en anledning till att göra sig av med mjuka kärlekshandtag och bygga stenhårda muskler är det viktigt att varje block får sin nutrition tillgodosedd och tajmad för sitt givna ändamål. Vad innebär detta?
Upptakt till återhämtning
Kolhydrater innan passet ger dig energi till att träna hårt, och när du tränar hårt bryter du ner kroppen och musklerna. När musklerna är ordentligt nedbrutna vill du ge kroppen byggstenar som den kan använda sig av för att bygga upp sig själv – större och starkare.
Det är här som kosten efter träningen kommer in. Den mängd mat som konsumeras inför ett pass är direkt användbar energi som träningen kan livnära sig på i form av mental prestation och bra blodsockernivåer.
När träningen kommer upp i en viss intensitet kommer de här energikällorna att bli förbrukade och den långsiktiga återhämtningskosten måste infinna sig. Det är för de inre lagringsfunktioneras energitillsättning som ska återinföra en kroppslig balans, men även för att ge musklerna deras energi som kommer kunna användas vid nästa träningspass.
Med det sagt fyller alltså de olika kostblockens intag olika funktioner, även om det exempelvis skulle vara identiska matlådor som man äter. Därför kan man se kosten innan träning och själva träningen som en upptakt till vad som kommer att bli återhämtningen och därmed är återhämtningskosten vad som möjliggör att du kan få resultaten du vill ha. Vad har det här med bananer att göra?
Bananer innan och efter träning
För att besvara frågan om bananer innan eller efter träningen är bäst för återhämtningen är svaret solklart – båda! Hur det här kommer sig ska vi nu ta reda på.
Som vi gick igenom innan har kosten innan och efter träningen olika betydelser av olika anledningar. Detta även om kosten i sig består av samma livsmedel vid båda tillfällena.
Därför är bananer både innan och efter passet direkt gynnsamt för återhämtningen. Bananer innan passet ger dig energi att träna på. När du har nog med energi kommer du kunna träna hårt och när du tränar hårt kommer kroppen behöva anpassa sig till den fysiska påfrestningen – du ger kroppen en signal som gör att du bränner fett och bygger muskler.
För att kroppen ska utsöndra en hormonprofil och ha nog med byggblock att bygga upp kroppen, större och starkare, behöver vi införa kolhydrater efter passet. Det är här som bananerna efter passet kommer in, med ett annan syfte än bananerna innan passet. Hänger du med?
Det hänger inte på detaljerna – iallafall inte som du tror
Ja, givetvis är det viktigt med detaljer. Tajmingen då du inför kolhydrater, fett och protein efter ett träningspass är till viss del avgörande för dina resultat. Det är dock inte förödande ifall du inte äter på minuten, eftersom helheten alltid vinner över den enskilda detaljen.
Ponera att du äter en banan precis direkt efter passet, men åt lite för lite inför träningen. Du missar sedan en måltid hemma och går och lägger dig med för lite mat i magen. Detta trots att du tajmade en av dessa måltider bra.
Om du sedan skulle strunta i tajmingen och endast äta något inför passet, en banan någon gång efter passet och därefter ser till att du får i dig resterande matlådor vid behag innan du somnar. Vad tror du har bäst effekt på dina resultat och din återhämtning?
Det mest optimala är givetvis ifall man kan få båda de faktorerna att falla på plats där både tajmingen är på plats OCH korrekt kost konsumeras, men eftersom det här kan skapa mer problem än vad det löser dem är det alltid fördelaktigt att satsa på en helhet där man lägger fokus på att man äter rätt mängd hellre än när man äter det.
Isolerad återhämtning
Givetvis har maten du äter innan ett träningspass begränsad effekt på din återhämtning, men den påverkar din träning i allra högsta grad. Ett hårt träningspass är en förutsättning för att en bra återhämtning ska kunna ske. Om du inte har brutit ner kroppen finns det heller inget att bygga upp.
För att sätta igång återhämtningen och genast ge kroppen byggmaterial som kan konverteras till muskelenergi, muskelmassa, energi till nästkommande pass och trigga igång fettförbränningen är banan efter passet något du vill lägga fokus på.
Kolhydrater efter hård träning är också en förutsättning för att du inte ska råka tappa in på överträning eller utmattning av för många pass.
Om du vill skapa en känsla av momentum baserat på valet mellan fokus på kosten innan eller efter passet är det alltid mer fördelaktigt att lägga in en extra växel på vad som konsumeras efter passet. Det kommer att få en inverkan på energin innan passet också, eftersom det ger dina muskler energi som är redo för användning dagen därpå. Kosten innan passet är i allra högsta grad viktig, och avgörande, men den långsiktiga effekten blir lätt avkortad i och med att passet använder upp majoriteten av den energin i utförandet. Därför vill du satsa på kolhydrater efter passet om ditt mål är att optimera återhämtningen.
Avslutningsvis
För återhämtningen är bananer efter passet bäst. Det finns dock fördelar med att äta bananer innan passet också, som kan komma att ha en direkt påverkan på hur pass välfungerande återhämtningen blir.
Intressera dig gärna för detaljer, men glöm inte bort helheten. Det är alltid viktigare att du får i dig all mat hellre än när det sker.
Bananer är ett lätt och enkelt sätt att säkerställa både vitamin- och kolhydratnivåerna i kroppen – så att du kan återhämta dig bra och träna hårt igen nästa dag.
PS – eftersom bananer blir mer och mer gula allteftersom de mognar hade du gillat hur siffrorna på vågen minskar och minskar för varje vecka när du har din PT Online.
