Vill du komma igång med träningen igen? Vill du ha starka motivationstips för få tillbaka formen? Då är det här en artikel för dig!
Det är en påtaglig känsla…
Du vill verkligen börja träna igen.
Du längtar till att kunna göra flera pass i veckan och komma i form.
Det finns dock ett problem med det här – tillåt mig att förklara.
0-100
Det är aldrig speciellt långt borta – målet! Du kan nästan ta på det. Du vet hur det skulle kännas att nå det! Du är redo att göra allt för att komma igång att träna, börja se resultat och nå vikten.
Även om det kan kännas kittlande, inspirerande eller kanske till och med upplyftande att tänka på hur du ska ta dig dit vill du ge processen den tid som krävs.
Det är lätt hänt att försöka träna fyra-fem gånger i veckan från att inte ha tränat alls på ett tag i hopp om att kunna komma igång snabbare och få upp tempot på nolltid.
Denna strategi tenderar att frontalkrocka in i väggen och sluta med att träningen upphör med en blandning av besvikelse och utmattning – är det här inget du vill? Då ska jag berätta hur du undviker det!
Gränserna korsas
Var går gränsen där du är fysisk inaktiv till att du blir fysiskt aktiv? Exakt, när du börjar röra på dig. Det här behöver inte innebära att du skriver upp dig på massa spinningpass eller styrketränar fem dagar i veckan. Det kan vara något så enkelt som att börja gå fler promenader.
Promenader syresätter hjärnan och utsöndrar glädjehormoner och eftersom du blir glad av att promenera kommer du börja tycka det är kul att träna igen.
Du måste börja någonstans och även om det känns väldigt hett att börja träna seriöst och intensivt är det något du fortfarande vill planera inför.
Du vill börja bygga upp mot det här steget där du kliver in på gymmet och börjar göra dig av med gravidkilona som smör i solsken med några få simpla steg – bokstavligt talat!
Planering är nyckeln
Ett mål blir inte ett mål förrän du skriver upp det och för att din plan ska gå igenom vill du lägga ner några minuter på att skriva ner vad du vill åstadkomma.
Är det viktnedgång? Vill du börjar röra på dig mer? Vill du komma i ett par jeans som du älskar? Skriv ner varför du vill göra det, hur du ska göra det och när det ska vara färdigt!
På det här sättet kommer du kunna överblicka transformationen bättre och skaffa dig en uppfattning om vad som kommer krävas av dig. Du kanske inte behöver göra en sån stor insats från början? Det kanske räcker med några promenader i veckan och en lite mer kontrollerad kosthållning.
Det är lätt att hålla saker i huvudet, men tankarna vandrar från dag till dag och det som du var helt säker på igår kan komma att förändras till imorgon. Det skrivna ordet förblir och eftersom du inte kan ändra vad du har skrivit ner är det här det absolut bästa sättet att planera fitnessresor på.
Kolla på kosten
Som nybliven förälder var det förmodligen längesedan du sov som du kanske önskar att du gjorde. Därför är energinivåerna ofta låga och det är lätt hänt att man slarvar med kosten.
För att återfå energin vill du börja med att titta på vad du äter. Om du kan förbättra kosten kommer du att få mer energi och när du har mer energi kommer du orka träna mer.
Det skapas en synergieffekt där det ena tar i det andra och allting gynnar din resa till att återfå formen, förbättra ditt mående och få mer energi.
Om du kan börja förändra en sak i din tillvaro som du kan kontrollera kommer du kunna bygga vidare på det och till slut träna med den volym som du först önskade att du kunde göra.
Träna hemma
Du behöver inte gå till ett gym för att börja träna, förbättra kroppen och få mer energi. Det kan du göra hemma med hjälp av kroppsvikten. Träningen behöver inte vara speciellt avancerad för att ge resultat. Det räcker med väldigt enkla medel för att se framsteg, hemma.
Det räcker med 30 minuter per pass, tre gånger i veckan för att se riktigt bra resultat. Om du där lägger till några långpromenader i samband med att du tittar lite på kosten kommer ganska snart att märka hur du mår bättre, är gladare, har mer energi, sover bättre, men framförallt – börjar trimma till formen!
Nyblivna mammor kan skapa kompletta träningsprogram hemma med väldigt enkla medel. Det behövs inga redskap, åtminstone inte i början. För att motståndet ska kunna öka vill du tillsätta redskap med tiden, för att till slut gå till ett gym där du kan modifiera motståndet för att se en fortsatt utveckling.
De första veckorna är det här dock inte nödvändigt eller något du behöver lägga fokus på. Ditt huvudmål, som du har skrivit upp, är att komma igång och förbättra formen och därför är hemmaträning utan redskap ett väldigt bra startläge för dig.
Visualisera målet
Tänk dig hur du skulle må om du lyckades genomför ditt mål, fick mer tid över till träning, sov bättre och gick ner mammakilona. Det kan kännas överväldigande att tänka på det. Speciellt när du kanske inte är helt hundra på var exakt du ska börja eller vad det första som du ska göra är.
Gör det inte mer komplicerat än vad det behöver vara. Börja med väldigt enkla medel för att se de första resultaten. Det här kommer att motivera dig till att fortsätta få resultat av din träning.
För att du ska kunna fortsätta se resultat kommer du således behöva öka motståndet. Det här gör du antingen med redskap hemma eller genom att skaffa dig ett gymkort. Det som däremot är viktigt att förstå med det här är att det kommer komma naturligt. Du behöver inte stressa över det idag.
Börja med väldigt enkla medel. Bara du kommer igång och kan visualisera vart du vill komma finns det ingenting som hindrar dig. Det gör inget om du missar ett pass eller ifall promenaden blev hälften så lång. Du kom iväg och gjorde det. Det är vad som är viktigt här och du är på rätt väg till att komma tillbaka i form igen!
Sammanfattning
För att du ska kunna nå ditt mål måste du göra det till ett mål. Skriv ner dina tankar på papper och se till att skapa dig en överblick för vad du måste göra för att nå ditt mål.
Börja med väldigt enkla mått. Gå en promenad, kika på kosthållningen och börja träna hemma utan redskap. Det här kommer att generera framsteg och du kommer kunna fortsätta att få resultat eftersom du blir motiverad till att träna hårdare.
När du har kommit igång blir det lättare att lägga in ytterligare en växel och en till, och en till för att till slut vara en riktig träningsmaskin. När du blir motiverad vill du träna hårdare och när du tränare hårdare får du bättre resultat.
Om du gillar att se framsteg av din träning hade du älskat onlinecoachning.
