Motiverad och driven är något vi alla vill vara. Vad är egentligen motivation och hur kan du bli motiverad till att ta det där steget?
Motiverad är något du blir, men vad ger startlåga till en livsstilsförändring?
Hur tar man sig till gymmet när lusten lyser med sin frånvaro?
Det är vanliga frågor gällande motivation och drivkraft.
Är motivation något som plötsligt händer eller ligger det hårt arbete bakom det?
Startskottet för att bli motiverad
Alla har vi olika anledningar till varför vi börjar styrketräna, eller vill aktivera oss fysisk. Oavsett vad det är som ger startlåga till det här beslutet har vi alla något gemensamt. Vi vill ha förändring!
Det vore en lögn om vi sa att resultat inte är den huvudsakliga anledningen till att vi börjar spekulera kring vår kost och se över vår fysiska aktivering.
Alla vill ha resultat. Det spelar ingen roll om det handlar om att gå ner ett kilo eller få magrutor till sommaren. Resultat är det vi eftersträvar. Det spelar ingen roll hur litet eller stort målet är. Summan är ändå densamma. Vi är någonstans idag och vi vill vara någon annanstans imorgon.
Själva idéen om att vi kan göra en förändring kan ge upptakt till inspiration. Som i sin tur kan leda till motivation, men vad är egentligen motivation?
Motiverad per definition
Motivation är känslan, drivkraften och önskan till att utföra något för att uppnå ett visst mål. Det är den starka kraften inombords om att börja göra något för att se en förändring ta form.
Det kan vara att bli mer effektiv på jobbet, att laga en god middag till sin sambo eller i det här fallet, att förändra ett liv med styrketräning.
Oavsett vad målet är kan motivation vara något som driver dig framåt, eftersom motivation är startlågan till vad som driver på en förändring.
En vanlig fråga är just hur man blir motiverad till att träna? Om vi förstår mekaniken bakom en motiverad inställning till fysisk aktivitet kan vi få det att fungera till vår fördel.
Hur du får motivation att fungera för ditt mål
Motivation är en väldigt kortlivad ström av energi som kan få den mest låginspirerande av oss att känna hopp inför framtiden.
Lika fort som den uppstår kan den dö ut. Därför är motivation i all sin enkelhet ingenting som kommer att förändra din kropp.
Motivation gör dig motiverad till att ta det där steget som kan bli den förändring som du vill se. Motivation är inte det som kommer att ge dig stamina och uthållighet på din resa mot den här förändringen.
Din motivation och det faktum att du är motiverad driver på känslan om att en förändring måste ske. Motivation kommer dock inte driva på arbetet som får förändringen att ske.
Du blir motiverad som en boost
Det kan vara en boost, men det ska inte vara den avgörande faktorn. Här finns det mer stabila hörnstenar du kan förlita dig på istället. Det vill säga vanemönster, vilja och vägran.
När en vana skapas är det inte bara något du gör på rutin för att det bara händer.
Det skapas fysiska nervtrådar i din hjärna som skickar elektriska signaler när du får en ”cue”, eller påminnelse, om den specifika aktiviteten. Du får signalen att något ska ske vid det specifika tillfället.
Det systemet måste infinna sig efter den initiala känslan av motivation för att dina resultat ska bli långvariga och för att du ska nå dem.
Hur du gör för att alltid vara motiverad
När du ska gå ut tänker du inte aktivt att – ”Nu ska jag ta på mig mina skor. Jag tar höger sko först och vänster sko sen, för att sedan knyta dem. Först genom att ta vänstra skosnöret i vänster hand och…osv”
Nej, det här regleras av vanan. Eftersom du har gjort det så ofta är det inget du tänker på när det sker eller att det ska ske. Därför behöver du ingen motiverande drivkraft för att du ska ta på dig skorna. Precis på samma sätt vill du göra med din träning.
Du vill få in rutinen och du vill skapa en trigger som gör att signaler skickas runt och till slut får in dig på gymmet, ut på promenad eller till gruppträningen. Vad du än föredrar att göra för att nå ditt mål.
Det här fenomenet är en mycket starkare och mer stabil drivkraft än en medveten känsla av motivation. Som infinner sig när den väl behagar att uppenbara sig. Det här gör känslan av motivation väldigt opålitlig. Därför är en stark vana att föredra.
Vilja och vana gör dig motiverad att fortsätta
Vilja hänger ihop med motivationskraften, men en vilja är något du själv kan styra över. Om du verkligen vill förändra dig själv och din kropp kommer du att hitta ett sätt att göra det på.
Motivationen skapar behovet, viljan får jobbet gjort. Det är därför en stark vilja i kombination med en inpräntad rutin sätter dig ovanför de vanliga fallgroparna som kan göra att träningen inte blir av.
På ett sätt som en temporär känsla av motivation aldrig kan göra.
Sen har du vägran och det är helt enkelt ditt ess i rockärmen som du kan spela ut när inget annat fungerar.
Din vägran att ge upp
Det finns dagar när den mest inbitna av oss alla inte vill, orkar eller har lust att träna. Det är då du ska ta till vägran. Du vägrar låta dig själv bli besegrad.
Du vägrar låta dåligt väder ge anledning till att hoppa över dagens gympass. Du vägrar se en dålig dag som ett nederlag. Du säger helt enkelt nej till att säga nej.
Vägran har fått iväg dig på träningspass där motivationen sviker dig, som den ganska ofta gör. Det är för att du inte tillåter dig själv att bli besegrad av dina egna tankar och känslor. Du pallrar dig iväg och kämpar som ett djur för att ta dig framåt.
Ett sånt genomförande kan ge nytändning till den ursprungliga motivationen som berättade för dig att det här var viktigt att genomföra.
Bli motiverad och använd motivation som ett verktyg
Motivation, eller att vara motiverad, är inte något dåligt. Tvärtom! Motivation är ett jättebra verktyg i verktygslådan.
Problemet uppstår om du helt och hållet förlitar dig på att den här enstaka faktorn ska driva och försörja en hel livsstilsförändring. Då sätter du upp dig själv för kraftiga motvindar.
För att genomföra ett omfattande byggprojekt, som är din livsstilsförändring, kommer du behöva en hel uppsättning av verktyg. Motivation är ett av dem, men detta verktyg har begränsade arbetsområden.
Om du vill nå ditt mål kommer du att behöva flera verktyg. Det är för att du ska kunna ta dig vidare vid varje ny fas som du går in i på din resa. Precis som att du inte skulle bygga ett hus med endast en pensel vill du komma förberedd till träningen. När ditt uppdrag är att lyckas med ditt mål.
När motivationen inte finns tillgänglig
Alla kan få saker gjorda på en bra dag när allting klaffar. Det är ingen konst att lyfta lite vikter när man är glad, pepp och taggad. Det är först när du har en riktig skitdag där du inte alls är sugen på att träna. Maten smakar skit, PWO’n fungerar inte och regnet öser ner både utomhus och inne i kroppen.
Det är när du trots dessa motgångar genomför dagens mål. Du äter dina matlådor, kliver upp när klockan ringer och får träningen gjord du kan kalla sig själv motiverad och enträgen med en vilja av stål.
Var medveten om att detta inte är något vissa bara har, medan andra saknar det. Det tankesättet härstammar från rädsla. En stark vilja och en vägran att ge upp är färdigheter som du kan utveckla. Precis som att du kan lära dig nya språk eller har lärt dig att gå.
Precis som med vikterna är din vilja och din förmåga att pressa dig genom hinder något du kan träna på. Du kan bli bättre på det, eftersom din viljekraft är en färdighet som du utvecklar.
Ett starkt vanemönster, en inrotad vilja och en vägran att låta sig själv misslyckas!
Hur man blir motiverad är ingen ovanlig fråga, men man kan vara hur motiverad som helst utan att något händer.
Det är också därför som du inte ska använda motivation som stödpelare eller krycka i din träning. Lägg mer fokus på de mer robusta och pålitliga faktorerna kring din transformation istället. Se motivation som en liten bonus när, eller om, den uppstår.
Oftast sker motivationen endast i början och berättar för dig att och vad du borde göra för att se den förändring som du önskar genomleva.
Därefter vill du koppla på vilja, rutin och en vägran att ge upp. Precis som en rymdraket släpper du delar från ditt skepp under resans gång. Detta är för att det ska bli lättare för dig att ta dig fram. Eftersom ditt mål kräver all kraft du kan samla och använda.
”Gå ut, bli motiverad och känn inspiration. Vet också med dig vad som krävs för att konvertera känslorna till avklarade gympass och uppätna matlådor. För att du ska nå ditt mål.”
Sammanfattningsvis
- Motivation är inte det som driver en aktiv livsstil
- Förlita dig inte på att en känsla av motivation kommer få det hårda arbetet gjort
- Lägg ditt fokus på att bana in en rutin, en stark vilja och en vägran att ge upp
- Lär känna alla verktyg och använd dem vid rätt tillfälle
- Viljestyrka och drivkraft är färdigheter du kan utveckla och förbättra
- Se till att få arbetet gjort med rätt verktyg. Motivation är bara början
När motivationen övergår till viljekraft blir du stark. Eftersom styrkan ökar när du blir motiverad hade du gillat hur stark du blir av det här tipset!
