Semester och personlig träning. Så kan det hjälpa dig att både hålla och förbättra din form när du är ledig och vill resa iväg!
Hur kan en personlig tränare hjälpa dig med semesterträningen?
Hur mycket vikt går man egentligen upp under semester?
Kan man undvika en viktuppgång och istället förbättra formen när man är bortrest?
Om du söker ett eller fler svar på dessa frågor har du kommit rätt, men först måste vi eliminera några vanliga fallgropar med semestervikten!
Varför du går upp i vikt på semestern
Oavsett om du tar din semester utomlands eller åker till andra delar av landet du bor i är omständigheterna desamma. Man vill testa nya maträtter, se nya saker, avnjuta upplevelser som man annars inte hade kunnat ta del av.
I vanliga fall arbetar man stora delar av dagen. Däremellan ska man få tid till att laga mat, äta maten, träna och även sova. Det kan kännas som om tiden inte räcker till. Därför är semestern ett ypperligt tillfälle till att koppla av, äta god mat och uppleva allt det där som man annars inte har tid med.
Ny och spännande mat kanske inte alltid är synonymt med fitnessmat eller på något sätt återspeglar den maten som du äter till vardags. Syftet är heller inte att det ska göra det. Semester handlar ändå om att göra det man annars inte har möjlighet till. Däribland att testa nya maträtter.
Det kan även förekomma en hel del alkohol som en del av den övergripande trivseln. Alkohol kan vara avslappnande, gott och bidra till hela upplevelsen. Alkoholhaltiga drycker kan även sätta fart på aptiten, sötsuget och minska på självkontrollen. Hur är det här ett problem?
Alkohol leder till viktuppgång
Även om själva alkoholkonsumtionen i sig inte nödvändigtvis är detsamma som extrakilon på vågen kan det komma att bli en bidragande faktor till varför så många semesterresande upplever att de går upp i vikt under sin semester.
Alkohol bidrar inte till någon mättnadskänsla. Tvärtom kan alkohol göra dig mer hungrig. När man dricker alkoholhaltiga drycker påverkas omdömesförmågan. Det här ökar riskerna till att man köper något på vägen tillbaka till hotellet som kanske inte bidrar till att man håller, eller förbättrar, formen.
Det kan även bli en del snackas till krogbesöket eller varför inte en saftig hamburgare med pommes frites och några goda såser?
När man är på semester vill man som bekant avnjuta några goda maträtter med tillhörande dryck. Problemet uppstår inte vid första konsumtionstillfället, utan problematiken uppenbarar sig först när detta kost- och dryckesmönster upprepas varje dag. Det är dock en kombination av tre fällor som du vill undvika.
Så undviker du att lägga på dig extrakilon på semestern
När man känner att man tog i lite väl mycket med både mat och dryck igår kan man känna sig svullen, vattenfylld och sliten sedan gårdagen.
Detta kan leda till känslor av att man har kommit ur form eller att valen igår kom att påverka måendet idag.
När man känner att man börjar tappa fästet blir det lättare att slarva mer med kosten. Det blir fler goda drycker, kaloririka måltider och träningen blir lämnad hemma.
Det blir alltmindre viktigt att hålla koll på formen och utsvängningarna blir fler och mer omfattande till storleken. Varför? Många kan känna det en känsla av lönlöshet.
Varför många ger upp under sin semester
Det är ingen poäng, eftersom man redan har slarvat med kosten och lika gärna kan släppa garden.
Detta resulterar i att alla försök till att upprätthålla en hälsosam livsstil med en stor kostmedvetenhet och någon form av fysisk aktivitet blir ett minne blott, åtminstone medan man är på semester.
Detta är vad som gör att man går upp i vikt under sin semester. För mycket alkohol, god mat och sötsaker samtidigt som man tränar mindre och mindre.
Dessa tre komponenter i någon form av oregelbundet formad synergi skapar en nedåtgående spiral som blir den kalldusch man känner av när man först kommit hem och vardagen gör sig påmind. Hur undviker man detta?
Gå in i ringen med en plan
Anledningen till att många känner sig förvirrade och som att de har övergett kampen om att hålla formen under semestern är för att de inte har en plan. En kompass att följa.
Det är lätt att följa vad man känner för stunden och äta något gott med en välsmakande dryck till måltiden, men att skriva en plan och att följa den även under semestern kräver lite mer planering.
Med det sagt betyder det inte att man behöver följa en dietplan under semestern. Det är trots allt en tid för upplevelser, god mat och trivsel. Det är dock inte detsamma som en ändlös buffé, för det kommer inte att gynna måendet eller semesterformen.
Man kan ta fram en holistisk plan som tillåter stor frihet, men som samtidigt förespråkar en stor skopa medvetenhet och att man hela tiden gör aktiva val. Även när man aviker från planen. Det är inte fusk om det är en del av planeringen. Hur kan en sån här plan se ut och kan man göra den på egen hand?
Planering kräver tid
För att ta fram en vattentät semesterplan gällande kostmedvetenhet, effektiva träningspass och öka möjligheten till att hålla, eller till och med förbättra, formen behöver du tid, tålamod och kunskap.
Det är inte lätt att veta vad man ska fokusera på när det kommer till kost och träning hemma. Desto svårare blir det när man är på semester. Varför? För att omständigheterna är annorlunda och felmarginalerna ökar, eftersom man ofta är på resande fot och inte har tillgång till varken gym eller matlådor. Än mindre vill ha det så.
Därför behöver du en flexibel plan som är baserad på tidigare erfarenheter, kunskap om kost och träning, samt att du har tid att sätta dig ner i några timmar och ta fram den här planen som ska hjälpa dig igenom semestern. Utan att lägga på extrakilon på vågen.
Eftersom det tar tid att planera inför din semester är det svårt att hitta tid till att planera inför kost- och träningsplanen också. Dessutom ska du hinna med vardagen med att passa tider, jobba, laga mat, äta, sova och packa allt innan avresan. Därför ökar du dina chanser till att förbättra formen på semestern om du delegerar planeringsansvaret till en personlig tränare online.
Överlåt planeringen till ett proffs
Det bästa för dina resultat är om du fokuserar på det som är inom din kontroll, vilket faller naturligt på semesterplaneringen, att packa väskor och slappna av när du kommer fram.
Timmarna bakom en holistisk semesterplan för kost och träning kan du med fördel lämna åt ett proffs. Det gör att du får mer tid till annat, samtidigt som du får en plan som du vet fungerar för ditt mål. Det kommer öka dina chanser till att hålla och förbättra formen avsevärt mycket.
När du kan fokusera på att slappna av med en plan som du vet fungerar kommer du att komma ner i varv. När du kommer ner i varv kan du njuta mer av semestern, eftersom du har vet att allt är fixat och klart. Du behöver inte tänka mer på din kost- och träningsplan.
En annan fördel med att ha sin PT Online när man är på semester är att man kan ställa frågor dygnet runt, oavsett var i världen du befinner dig. Din tränare är bara ett knapptryck bort och du kan alltid nå din PT med mobilen eller datorn. Detta ökar chanserna till att du följer planen och får resultaten du vill ha. En semester med avkoppling och god mat, utan att gå upp i vikt.
Viktnedgång på semestern
När man är ute och upptäcker saker sitter man sällan stilla. Eftersom du hela tiden är ute och går kommer du göra dig av med kalorier. När du förbränner fler kalorier än vad du äter kommer du att gå ner i vikt, eftersom kroppen tvingas göra sig av med kroppsfett.
När du gör dig av med kroppsfett kommer du att gå ner i vikt, eftersom fett väger mer än muskler. Eftersom det fungerar att gå ner i vikt på semestern med en kost- och träningsplan som är baserad på dig och att du inte behöver vara strikt under din ledighet kan du tappa kilon samtidigt som du äter god mat och avnjuter smarriga drycker.
På bilden ser du en klient som påbörjade sin viktminskning med en personlig tränare online och fortsatte att gå ner fyra kilo på semester i slutet av sin PT-period.
Med rätt planering och tankesätt går allt att genomföra och enligt en ny mätning har det visat sig att 87% av klienterna som får en tydlig plan på semestern håller vikten eller till och med går ner i vikt, eftersom de vet vad de ska göra och hur de ska tänka för att undvika de värsta semesterfällorna som gör att du går upp i vikt.
När du har bestämt dig
Precis som att du behöver planera in, boka och avnjuta din semester vill du applicera samma tänk kring din kost- och träningsplan. Du behöver en planering, men eftersom det tar tid att både planera din semester och din träning vill du överlåta det jobbiga arbetet till en coach.
Du ökar dina chanser att lyckas när du inte behöver gissa, eftersom du vet att din plan fungerar. När din plan fungerar kommer du att gå ner i vikt på semestern. Eftersom du inte behöver oroa dig för att gå upp i vikt på din semester kommer du kunna slappna av och njuta mer av den.
När du njuter mer av din semester kommer det att bli ett bättre minne som du får bära med dig hela ditt liv och när du har fler glada minnen kommer du att bli lyckligare, eftersom du förbättrade kroppsformen med en semesterplan som fungerade.
Eftersom stress inte är avslappnande hade du uppskattat hur god maten blir när du får kostrådgivning online!
