Vill du gå ner i vikt, fixa formen och bränna fett? Här är svaren på hur en PT Online kan hjälpa dig nå ditt mål!
När man letar efter en personlig tränare hör det till att en del frågor dyker upp.
Vad är skillnaden på en PT på gym och en coach online? Vad är bäst för mitt mål?
På vilket sätt skiljer sig priserna och får jag ut mer av min personliga tränare om jag anlitar den online?
I den här artikeln kommer du hitta all information du behöver för att helt säkert veta att du väljer rätt – när du vill nå ditt mål. Först måste vi gå igenom en viktig detalj som du vill hålla koll på.
Det viktigaste för en personlig tränare
Den främsta kvaliteten som du vill söka efter när du letar efter en personlig tränare är att du som kund står i centrum.
Det största målet för en PT är att klienten ska bli nöjd, men ännu viktigare är att klienten kan fortsätta sin resa efter att er tid tillsammans är slut.
Som personlig tränare vill man aldrig att klienten ska bli beroende av ens tjänster. Det största målet är att få in en person i hälsosamma vanor, göra så att de når sitt viktmål och aldrig faller tillbaka in i gamla vanemönster.
Därför vill du som blivande klient alltid hålla ett öga på hur coachens filosofi och inställning till dig som klient är. Är det prioritet att du, så snabbt som möjligt, ska nå ditt mål eller är en hållbar och långsiktig lösning i större fokus?
Hur uppnår man en hållbar lösning för sin klient?
För att skapa den här långsiktiga och hållbara livsstilen krävs det ett fokus och en tillgänglighet från både din, men allra främst från din coachs sida.
Det här gemensamma slutmålet uppnås när dina frågor blir besvarade så snabbt som möjligt. Det här kräver även att du som klient har möjlighet att ställa dessa frågor när du vill och var du vill. En lyckad coachingperiod hänger delvis på ett skräddarsytt kost- och träningsprogram som är individanpassat efter dina mått och målbilder.
Den andra delen har med din coachs förmåga att snabbt kunna besvara dina frågor, förändra din plan eller på något sätt påverka dina framsteg utefter de resultat du får.
Det samspelet mellan klienten, planen och coachen är vad som skapar det här långsiktiga resultatet som bör vara varje coachs högsta prioritet. Vad är det för skillnad på en personlig tränare på gym och en PT Online?
PT på gym eller online?
Många som står i startspåret och väljer ifall de ska ta hjälp av en PT hamnar oftast med valen – coach på gym eller PT Online?
När man har sin PT på gym kan man få peppning och motivation. Dessutom kan tekniken korrigeras på plats. Så att man som klient inte utför en övning felaktigt. Vad är väl mer personligt än att träffa sin PT på gymmet? Svaret kommer här.
Det som många inte vet är att den här upplevelsen faktiskt är förbättrad när man har sin PT Online. Anledningen till detta är för att man kan skicka in videos där man utför en övning man är osäker på och har möjlighet att få feedback direkt i mobilen, eftersom tjänsten är online.
På det sättet kan man spara ner bilder, filmer, instruktioner och tips på teknikförbättring. Som man sedan kan ta med sig till gymmet nästa gång man ska träna – för att förbättra både resultat och utförande. Hur blir det med peppning och motivation?
En motiverande fördel med att ha din PT Online
När du har din PT på gym kan det vara en motiverande och inspirerande upplevelse. Du får peppandet och stöttandet du behöver för att ta dig igenom träningspasset, men det finns ett problem med det här.
Så fort er session är över blir du ensam med din kost och träning tills nästa gång ni ses. Det här kan vara en vecka eller en månad. Under den tiden har du ingen du kan fråga eller någon som kan motivera dig när du känner att du inte längre har koll på vad du ska göra härnäst.
Fördelen med att ha din PT Online är att du alltid kan höra av dig till din coach via datorn eller mobilen. Både under passet, men även på sena nätter eller tidigare förmiddagar. När som helst som en tanke dyker upp eller om du behöver extra motivation och stöd under din resa.
Du har tillgång till din app och PT-tjänsten dygnet runt, vilket gör att du alltid kan ställa obegränsat många frågor om kost, träning, hälsa eller motivation. Detta via ett alternativ som passar dig. Detta gör att du slipper vänta flera veckor på att få svar på dina frågor, tappa motivationen och inte nå ditt mål, eftersom din PT Online svarar så fort det går. Vad finns det mer för fördelar med att ha sin PT Online?
All information är samlad på ett och samma ställe
När man ska hinna iväg till ett gym på en avtalad tid som passar både dig och din coach kan det lätt ske att du glömmer ta med dig anteckningar eller träningsplaner från förgående pass.
Du kanske inte kom ihåg att logga allt du åt eller så har ett papper rent utav försvunnit. Detta försvårar situationen, vilket gör att det blir mindre lätt för dig att få resultaten du vill ha med din coach.
Fördelen med att ha din PT Online är att all information är samlad på ett och samma ställe, digitalt. Ditt skräddarsydda träningsschema, din individanpassade kostplan och all chatthistorik finner du i samma app.
Du får givetvis möjlighet att skriva ut all information, men skulle dina papper komma bort finns de fortfarande kvar och är sparade online, eftersom det gör att du slipper hålla koll på alla handskrivna lappar och pappersark själv – din coach samlar allting åt dig, så att du kan fokusera på det som ger dig resultat. Det finns fler fördelar med detta.
När du slipper fundera
Eftersom en skräddarsydd kost- och träningsplan ger dig garanterade resultat kan det således tänkas att allt som tar fokus från din plan även tar bort procent från ditt slutresultat.
Därför är det till din fördel att du har allting samlat i en och samma app, eftersom du slipper fokusera på var du hittar all information som du behöver för att närma dig ditt mål – enklare.
Dessutom håller din coach alltid dig under uppsyn, vilket betyder att din PT uppdaterar din kost- och träningsplan rullande beroende på vilka resultat du får – så att din vikt inte ska stanna upp.
Eftersom din coach alltid håller ett öga på dig och dina resultat kan du med säkerhet släppa ditt fokus på vad och när planen ska förändras och istället satsa på att göra det roliga – träna hårt och äta gott, samtidigt som du når ditt mål.
Du och din coach skapar din målbild
Det är inte alltid lätt att veta vad man ska göra när det kommer till kost och träning. Det är väldigt många parametrar man behöver hålla koll på för att man ska få resultaten man vill ha.
En annan viktig faktor när det kommer till att nå sitt mål är att ha en tydlig målbild. Ibland kan en känsla uppstå. Du vill förändra något med dig själv. Det bara måste ske, men du har inte identifierat och etablerat en tydlig målbild än.
Eftersom du har din PT Online kan du och din coach ta fram din målbild tillsammans. Ni går igenom vad du vill uppnå, vilken strategi som är bäst för dig och på så sätt ökar dina chanser att nå ditt mål – snabbare och enklare.
När du har skapat en tydlig målbild kan din coach börja ta fram ditt personliga och skräddarsydda kost- och träningsschema. Eftersom du har din PT Online sköts hela den här processen via appen som du får tillgång till när du anlitar din personliga tränare via internet. Hur skapas träningsplanen?
Hur din träningsplan skapas
Både kost- och träningsplanen som din PT tar fram är baserad på dig. Din kropp, ålder, vikt, längd och träningserfarenhet. Det blir skräddarsytt efter dina behov och både kost- och träningsschemat är baserat på dig och din målbild, som du och din coach tog fram tillsammans.
Träningsprogrammet är uppdelat i faser där första fasen startar med grundläggande övningar som kommer att vara den bärande pelaren under hela din period med din PT Online. Baserat på vilka resultat du får kommer planen att ändras och modifieras. För att du ska få resultat du vill ha, bli starkare, bränna fett och bygga muskler.
Beroende på hur många veckor du har valt att bli coachad kommer din PT att skapa nya program som du får ta del av var fjärde vecka, som standard. Programmen och faserna är alltid baserade på vad du klarar av och kan göra.
Både gällande eventuella skador eller träningsutrustning. Både hemmaträning och träning på gym fungerar med PT Online. Hur ser det ut med personliga kostscheman?
Skräddarsytt kostschema online
Med en personlig tränare och kostrådgivare online får du tillgång till både ditt kostschema, men även livsmedel och maträtter du gillar. Eftersom du inte behöver äta torr och tråkig mat för att gå ner i vikt.
Precis som med träningsschemat blir ditt kostprogram baserat på dina personliga preferenser. Mat och livsmedel som du gillar får förtur, medan maten som du inte vill äta exkluderas.
Vi tror på en holistisk kosthållning där man kan äta gott med många alternativ, samtidigt som man når sitt mål. Eftersom följsamheten är viktigare än exakt vad man äter.
När du beställer PT Online får du ett frågeformulär där du fyller i vilken mat du gillar, vad du ogillar och hur många gånger per dag du kan äta. Utifrån den här informationen, tillsammans med dina fysiska attribut, ställs ditt personliga kostschema samman och du får den tillsammans med ditt träningsprogram. Hur fungerar det med protein, kolhydrater och fett?
Protein
Protein är det allra viktigaste när det kommer till resultat som syns och känns. Det är protein som gör att musklerna växer, hjälper till med viktnedgången och fettförbränningen. Samtidigt som att det ökar mättnadskänslan, eftersom protein är dubbelt så svårspjälkat som kolhydrater och fett är.
I våra kostscheman utgår vi ifrån riktig mat och riktiga proteinkällor. Både animaliska, vegetariska och veganska proteinkällor – beroende på vad du föredrar och vilken kostinriktning du önskar ha på ditt personliga kostschema.
På detta kompletterar vi med ett proteintillskott i form av ett proteinpulver – som rekommenderas beroende på om du kan ta kosttillskott och vilket proteinpulver som passar dig bäst.
Tillsammans skapar detta din proteinkvot och är en av dem viktigaste delarna i vad som tar fram och ger dig de resultat som du vill se från din kost- och träningsresa med din PT Online. Behöver man ens kolhydrater, då?
Kolhydrater
När det kommer till styrketräning för resultat är det inget snack om saken att kolhydrater har sin givna plats. Även om kolhydratmängden på ditt personliga kostschema är individanpassat efter ditt mål, dina preferenser och vad du och din PT har kommit fram till.
Kolhydratintaget, tajmingen och den övergripande mängden kolhydrater baseras och tajmas in beroende på hur ditt träningsschema ser ut.
De snabbare kolhydraterna läggs huvudsakligen i samband med träningspass, medan de långsammare kolhydratkällorna placeras ut över dagen där ingen träning sker. Det är för att optimera återhämtningen, såväl som prestationen och således dina resultat.
Vi rekommenderar även ett kolhydrattillskott i form av maltodextrin. Detta är för att maximera träningsprestationen, intensiteten och explosiviteten – som i sin tur är förutsättningar för att du ska få de bästa resultaten du kan få med PT Online. Hur mycket fett ska man ha på kostschemat?
Fett
Fett är en av dem viktigaste komponenterna på kostschemat. Fett är även essentiellt för vår överlevnad. Det betyder att vi måste få i oss näringsrikt och nyttigt fett via kosten för att kunna fungera och leva optimalt.
Näringsfett är även en viktig del i vårt endokrina system, eller vårt hormonsystem. Både kvinnor och män behöver fett för att skapa tillväxthormon, testosteron, östrogen och alla andra livsnödvändiga hormoner.
Kroppen behöver även fett för att göra sig av med fett. Därför lägger vi stort fokus och energi på att du ska få i dig nyttiga fetter, för optimal hälsa när du har en PT Online.
Nyttiga fettkällor som avokado, nötter, oljor eller fet fisk förekommer på våra kostscheman, baserat på vad du personligen föredrar att äta när du vill gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt. Hur ofta får man äta fuskmåltider med Min PT Online?
Fuskmåltider
En vanlig fråga som vi får är hur ofta man tillåts äta fuskmåltider, eller ta ätardagar, när man har en PT Online. Svaret är enkelt, än om väldigt personligt.
Det är nämligen så att fuskmåltider har sin plats på ett välplanerat kostschema och det förekommer absolut bland våra klienter, men det som är viktigt att förstå när det kommer till fuskmåltider och ätardagar är att det inte ska stå i fokus. Vad menar vi med det här?
När man vill göra en kroppstransformation – förändra sin kropp, sitt liv, gå ner i vikt, bygga muskler och få bättre vanor – ska det i första hand handla om att få resultat och att du ska börja närma dig ditt mål.
Därför blir konceptet med fuskmåltider ibland missförstått, eftersom fokus då hamnar på vilket sätt man kan gå utanför planen på det mest lindriga sättet hellre än sättet på en fuskmåltid faktiskt kan komma att gynna planen. Det här är skillnaderna.
Då fungerar en fuskmåltid
I början när man har bestämt sig för att anlita en PT Online borde fokus ligga på att få upp momentum. Momentum är det koncept där du följer planen, börjar få resultat och fortsätter att följa kost- och träningsplanen.
Momentum är när dina framsteg tar i varandra och du känner att du får medvind. Både med ditt personliga träningsschema, men även med kostprogrammet.
Om en fuskmåltid skulle sättas in i början av din PT-period skulle detta bli missvisande för dina resultat och således bli ett väghinder för dig på din resa för att få upp momentum. Det tillfälle där en fuskmåltid kan komma att få en betydelse är när du har följt planen ett tag och är säker på att ett fuskmål inte skulle ta dig bort från planen och få negativ inverkan på din följsamhet.
Ett annat tillfälle där en fuskmåltid, eller ett cheat meal, skulle få ett syfte är om du har följt planen väldigt strikt och precis under en längre tid. Det kan göra att kroppen blir vad vid träningen, kosten och att den inte vill släppa på mer kroppsfett. Då kan en fuskmåltid fungera bra, eftersom det både återställer dig, din kropp och dina smaklökar. Detta gör att du får en mental paus i ditt dietande, samtidigt som fuskmåltiden fyller en funktion rent fysiologiskt också. När fungerar fuskmåltiderna dåligt?
Då fungerar inte en fuskmåltid
En fuskmåltid kan komma att få negativa effekter på dina resultat om du tidigare har ätit väldigt mycket skräpmat eller har ett osunt förhållande till mat överlag. Ett fuskmål kan även generera negativa resultat ifall man tillåter sig själv att gå utanför planen för tidigt, eftersom det, som sagt, kan få en negativ inverkan på din förmåga att få upp momentum.
Det viktigaste är att du kan följa planen och få resultat du vill ha. Det borde vara viktigast och om du känner att ditt sötsug eller att din hunger är outhärdlig är det inget problem, eftersom du kan skriva till din PT Online dygnet runt.
Din personliga tränare kommer komma med förslag eller eventuella förändringar i din kost- och träningsplan som gör att du kan få upp fart, inspiration och motivation igen – när du vill fuska och avvika från planen alldeles för tidigt i din PT-period.
Din coach kan komma att dela ut en fri måltid under er period tillsammans, men det får inte hamna i fokus av fel anledning, eftersom det kan komma att ge missvisande och icke-önskvärda resultat på vågen och i spegeln om det används vid fel tillfälle. Hur fungerar det med upp- och nedvarvning?
Uppvärmning
För att kunna träna på en hög och intensiv nivå krävs det att kroppen är väl förberedd på vad som komma skall. Det här gör man bäst genom att höja kroppstemperaturen, töja lederna och framkalla lätta svettningar.
Vad detta gör är att det förbättrar dina förutsättningar till att kunna träna högexplosivt och hårt, eftersom kroppen är beredd på fysiskt arbete.
Det som uppvärmningen gör är helt enkelt att försätta kroppen i ett läge där den kan arbeta under vikterna mycket mer effektivt och smidigt, vilket ökar chanserna till att du kan bli starkare, bränna mer fett och bygga mer muskler.
Varje enskilt pass i varje enskild fas har en egen uppvärmningsstrategi och är individanpassad efter både dig, det enskilda passet och det övergripande resultatet. Eftersom det viktigaste är att du kan träna optimalt för att få maximala resultat. Hur fungerar det efter träningspasset?
Nedvarvning
Precis som att uppvärmningen är viktig för prestationen är nedvarvningen en stor och avgörande faktor i din återhämtning, och dina prestationer i de kommande passen.
Eftersom uppvärmningen ökar pulsen inför träningspasset vill du få ner pulsen med nedvarvning efter passet. Med anledning av att du vill få ner stresshormonerna, påbörja återhämtningen och rensa bort restprodukter som har ackumulerat under träningen.
Det här sker oftast genom en lugn promenad. Antingen utomhus eller på ett löpband. Det beror på dig, personligen, eftersom vi utgår från vad du föredrar och vad som passar dig.
En lugn promenad efter ett högintensivt pass påskyndar återhämtningen, återinför syre i kroppen och hjälper till att rensa bort dessa biprodukter som laktat, vilket kan hjälpa till att lindra eventuell träningsvärk. Även om det ibland har visat sig vara viktigare med uppvärmningen när det gäller det sistnämnda.
Stretch
En annan viktig faktor när det kommer till maximala resultat, det är stretching. När ska man stretcha?
Vad är skillnaden på dynamisk och statisk stretch och ska man göra dem innan eller efter träningspasset?
Vi går efter behov. Behöver du mer stretch kommer ditt stretchingprogram att kompletteras. Skulle du däremot behöva väldigt lite, kanske ingen rent utav, stretching kommer det endast att förekomma vid behov.
Precis som med allt inom kost och träning är det varken bra med för lite eller för mycket av något. Uppstår ett behov kan man utföra åtgärder, men har inget behov uppenbarat sig finns det ingen anledning att ordinera åtgärder för det. Hur fungerar det med träningsvärk?
Får man träningsvärk med PT Online?
Väldigt många tränar för att få träningsvärk. Det är när man har tränat väldigt tungt och intensivt ett pass, för att sedan, dagen därpå, få en svidande smärta i muskelgruppen som man primärt tränade dagen innan.
Denna värk tenderar att hålla i sig mellan 24-48 timmar och blir oftast värre det sista dygnet som man upplever att man har smärtan. Finns det något samband med träningsvärk och resultat?
Ja och nej. Träningsvärk är inget bevis eller ingen indikation att dina muskler kommer växa eller att du kommer gå ner i vikt, eftersom dina muskler bränner fett. Träningsvärk är en myriad av biokemiska och fysiologiska händelser i kroppen och har till stor del med anaeroba restprodukter som laktat att göra. Det är mer ett tecken på att du har gjort något som du och dina muskler inte är vana med, hellre än att det är en indikation på att du och din träning tar er framåt.
Med det sagt kan det absolut vara något som motiverar dig. Träningsvärk kan vara skönt, eftersom det berättar till viss del att gårdagens pass var intensivt och tungt. Det bör däremot inte blandas ihop med dig och dina långsiktiga träningsresultat med PT Online. Hur mycket cardio måste man göra när man har sin personliga tränare online?
Cardio
Cardio, som ibland kan förekomma under namnet kardiovaskulär träning, är allt från cykling, promenader, jogging eller någon annan lågintensiv aktivitet där din puls höjs över vilogränsen under en given tidsenhet.
Vi förespråkar cardio, eftersom det tränar hjärt- och lungsystemet. Om inte hjärtat, som också är en muskel, fungerar kommer inget annat heller att gå vägen.
För att kunna lyfta tungt, gå ner i vikt och öka i muskelmassa behöver det kardiovaskulära systemet vara i toppform.
Detta åstadkommer du delvis genom att göra nedvarvning efter träningspasset, men även genom att gå långpromenader på vilodagar. Eftersom att det ger dig bättre resultat. Hur kan man få magrutor med PT Online?
Träning för magrutor
En vanlig fråga som vi ofta får är – ”Vilken övning är bäst för att bygga magrutor?”. När det kommer till resultat som man får med hjälp av en PT Online och via ett skräddarsytt kost- och träningsschema hänger det sällan, om så aldrig, på en enskild faktor – eller en enskild övning.
Detsamma gäller träning för magrutor, eller magmuskler. Faktum är att synliga magmuskler hänger mer på kosten, träningen och cardion än vad det gör på magövningar.
Du vill ha stora och starka magmuskler för att de ska kunna synas, men resten hänger på kost- och träningsschemat, utöver övningar för magen specifikt.
Det är kombinationen av en välkalkylerad måltidsplanering, ett personligt träningsschema och feedback från din coach som ger dig magrutor som syns och känns när du har bestämt dig för att skaffa en PT Online.
Resultatgaranti
När du skaffar dig en personlig coach via Min PT Online får du även något som kallas för resultatgaranti.
Det här betyder att du kan få pengarna tillbaka ifall du inte är nöjd med dina resultat – efter att du har följt planen till 100%, både gällande kost- och träningsschemat.
Vi är så pass säkra på att du kommer få resultat du vill ha att vi erbjuder det här kostnadsfria tillägget i alla våra tjänster, eftersom dina resultat är det viktigaste för oss.
Om du följer kost- och träningsplanen med PT Online kommer du att gå ner i vikt, bränna fett, öka i muskelmassa, bygga större muskler och få mer synliga linjer på kroppen. Därför har vi den här resultatgarantin. Det finns något annat som också är väldigt viktigt för oss.
Tiden efter Min PT Online
Det absolut främsta målet som är gemensamt för alla våra coacher på Min PT Online är att du, som klient, inte bara ska få resultaten du vill ha.
Du ska också få kunskapen, råden och erfarenheten att stå på egna ben efter att din period med PT Online är slut.
Med goda vanor, tydlig struktur och många besvarade frågor, som du ställer i appen du får tillgång till, är vi säkra på att du kommer kunna fortsätta din fitnessresa även när vår tid tillsammans är slut. Eftersom du har lärt dig hur du skapar ett eget kost- och träningsprogram.
Oavsett hur din målbild ser ut är vi säkra på att vi kan hjälpa dig att nå ditt mål, men även ge dig kunskaperna som krävs för att du ska kunna få fortsatta resultat, även när perioden med din PT Online är slut. Det är vad vi tror på och vad vi vill hjälpa dig att uppnå. Är du redo?
Välj vilken period som passar dig bäst!
För att du ska kunna nå ditt mål på bästa sätt vill du välja en tidsperiod med onlinecoaching som passar dig bäst.
Saker som du vill ta med i beräkningen är hur pass omfattande ditt mål är. Om du vill gå ner fyra kilo kan 4 veckor räcka, men om du vill gå ner 20 kg i kroppsfett och dessutom öka i muskelmassa är 3 eller 6 månader mer realistiskt för dig.
Oavsett vilken period du väljer ser vi fram emot att få jobba med dig och att få hjälpa dig att nå ditt mål på din resa. Eftersom dina resultat är det viktigaste för oss.
PS – Eftersom du har bestämt dig för att nå ditt mål vill du hitta vilken period med PT Online som passar dig bäst här!
